체지방 줄이는법 7가지 습관 알아봐요.
체지방을 줄이는 것은 어려운 일이 될 수 있지만 불가능하지는 않습니다. 이 블로그는 체지방을 뺄때 좋은 7가지 생활습관에 대해 논의할 것입니다. 건강상의 이유로 체중 감량을 원하든 단순히 피부가 좋아지기를 원하든 이러한 전략은 여러분의 건강한 삶과 관련된 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.
체지방을 줄이는 7가지 습관은?
체지방을 뺀다는 것은 엄청난 여정이 될 수 있으며 결과를 보려면 시간, 인내, 일관성이 필요하다는 것을 알아두십시요. 결과가 즉시나타나지 않더라도 포기하지 않고 동기를 유지하고 계속 밀고 나간다면 언제가 원하시는 보상을 받으실 수 있을 것입니다.
1. 칼로리 섭취를 조심하라
체지방 감소의 첫 번째 단계는 칼로리 섭취량을 관찰하는 것입니다. 체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 이것은 당신이 칼로리 부족 상태에 있어야 함을 의미합니다.
이를 달성하는 한 가지 방법은 칼로리를 추적하고 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하는 것입니다. 칼로리 계산 앱이나 음식 일기 등을 사용하여 칼로리 섭취량을 대략적이라도 추적할 수 있습니다.
2. 근력운동 꾸준히 하기
근력 운동은 체지방을 줄이는 또 다른 효과적인 방법입니다. 근력 운동을 하면 근육이 생성되어 기초대사량이 증가하게 됩니다. 기초대사량이 높아진 다는 것은 운동을 하지 않을 때에도 여전히 칼로리를 태우고 있다는 것을 의미합니다. 근육이 많을수록 안정 시 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 일주일에2-3회 근력 운동을 목표로 하십시오.
3. 단백질 섭취량 증가
단백질은 체중 감량에 필수적인 영양소입니다. 포만감과 만족감을 느끼게 할 뿐만 아니라 근육량을 보존하는 데도 도움이 됩니다. 칼로리가 부족하면 몸이 에너지를 위해 근육을 분해하기 시작합니다. 충분한 단백질을 섭취하면 이러한 근육 손실을 예방할 수 있습니다. 매일 체중 약 0.5kg당최소 1그램의 단백질을 섭취하는 것을 추천합니다.(개인마다 다름)
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4. 충분한 수면을 취하세요
충분한 수면을 취하는 것은 체중 감량에 매우 중요합니다. 수면이 부족하면 몸에서 배고픔을 증가시키는 호르몬인 그렐린을 더 많이 생성합니다. 따라서 음식을 섭취하고 싶어지는 욕구가 생기며 칼로리가 높은 음식 선택을 할 가능성이 더 큽니다. 매일 밤 7-8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하십시오.
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5. 스트레스 줄이기
스트레스는 배고픔과 갈망을 증가시킬 수 있는 호르몬인 코티솔의 생성을 증가시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 스트레스를 줄이려면 요가, 명상 또는 심호흡과 같은 이완 운동을 즐겨보세요.
* 스트레스를 풀 때 근력 운동을 하여 기초대사량을 높여보시는 것은 어떨까요?
6. 충분한 물을 마셔라
충분한 물을 마시는 것은 체중 감량에 중요합니다. 수분을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 배고픔을 조절하는 데도 도움이 됩니다. 몸에서 수분이 부족한 증상이 느끼면몸이 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있습니다. 매일 적어도 1.5~2L의물을 마시도록 노력하십시오.
7. 취미를 만드세요.
마지막으로, 당신이 즐기는 활동을 찾으십시오. 운동은 체중 감량에 중요하지만 즐기지 않으면 지속할 가능성이 적습니다. 그것이 춤이든, 수영이든, 하이킹이든, 당신이 즐기는 활동을 찾아 일상의 일부로 만드십시오.
- 만보기를 사서, 하루 만보를 걷는 것을 목표로 시작해도 좋습니다.
- 마라톤 대회를 신청해서, 마라톤에 도전하는 것도 좋습니다.
체지방 줄이는 법 결론
결론적으로 체지방 감소는 다양한 활동의 조합으로 이루어 지기 때문에 조금 어려울 수 있습니다.칼로리 섭취량을 관찰하고, 근력 운동을 꾸준히 하고, 단백질 섭취량을 늘리고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 줄이고, 충분한 물을 마시고, 즐기는 활동을 찾으면 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.
당장 결과가 보이지 않는다고 낙심하지 말고 계속해서 의욕을 갖고 도전하세요.
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