잠 안올 때 2분 만에 잠드는 방법(해파리수면법)

잠이 안 올 때 잠에 깊고 쉽게 잠드는 방법에 대해 없을까? 고민하시는 분이 많습니다. 잠이 안 와서 뒤척이다가, 휴대폰으로 많이 잠자는 법 검색하시죠? 그래서 잠을 조금이라도 쉽게 드는 방법에 대해 소개할까 합니다.  불면증 극복을 응원하며 해파리 수면법을 소개하겠습니다.

출처 : 픽사베이. 흐물흐물한 해파리의 모습

해파리 수면법

미국에 해군 운동 심리학자인 버드 윈터가 해파리의 특성에서 착안한 해파리 수면법은 1981년 휴식과승리라는 책에서 소개했습니다. 잠을 잘 못 자는 직업 중의 하나가 군인이라고 합니다. 해파리 수면법으로 미 해군 비행학교에 있는 예비 조종사분들에게 6주간 수면법을 훈련한 결과 약 96% 정도가 2분 내에 잠들었다고 합니다. 어떻게 빨리 잠에 들 수 있는지 잠에 빨리 드는 방법에 대해 소개하도록 하겠습니다.

 

해파리 수면법은 신체적으로 어떻게 해야하는지에 대한 신체 편과 정신적으로 어떠한 생각을 해야 잠이 드는지 정신적으로 2가지가 구분되어 있습니다. 먼저 신체적으로 힘을 빼고, 그 다음 정신적으로 생각을 하는 겁니다.

잠이 빨리 오게 하는 방법[신체적 → 정신적]

해파리가 바다에 떠다니는 이미지를 아주 천천히 생각해보세요. 흐물흐물.. 완전 축 쳐져 있습니다. 여러분이 해파리가 되었다고 생각하고, 몸에 힘을 빼시는 겁니다. 근데 막, 힘을 빼는 것이 아니라 순차적으로 힘을 빼야 합니다.

잠을 자기 위한 힘을 빼는 방법 : 먼저 얼굴부터 힘을 빼면 되겠습니다. 얼굴 근육 하나하나가 힘이 빠진다고 생각을 해보시길 바랍니다. 광대뼈, 턱 등의 모든 얼굴 부위 근육에 힘을 빼세요. 그다음, 어깨로 넘어갑니다. 어깨에 힘을 축 빼보세요. 힘을 최대한 빼세요. 해파리는 연체 동물입니다. 연체 동물처럼 힘을 빼는겁니다. 그 다음 팔의 힘을 빼시는 겁니다. 이렇게 상체에서 하체로 내려가면서 무릎, 종아리, 허벅지 등의 모든 부위에 힘을 뺍니다. 그 다음 심호흡을 3번 정도 천천히 해줍니다.

만약 힘을 다 빼셨는데도, 잠이 오지 않는 다면 이제 정신적으로 상상을 한번 해보는 겁니다.

잠을 자기 위한 생각 3가지 : 힘을 다 뺀 상태에서, 머릿속으로 상상을 한번 해보는 겁니다.

해파리 수면법을 개발한 버드 윈터는 3가지 중 1가지를 상상해보라고 하였습니다.

1. 산뜻한 날씨에 잔물결이 있는 카누에 누워서 푸른 하늘을 쳐다보는 상상을 해보세요. 

2. 아주 깜깜한 밤, 어둠 속에서 해먹에 누워서 있는 상상을 해보세요. 힘을 빼면서 상상하셔야 합니다.

3.  '아무것도 상상 및 생각을 하지 말자'면서 자신을 타이르며 스스로를 다독여주세요.

 

이렇게 육체적으로 힘을 뺀 후, 위 3가지 중 자신에게 맞는 1가지를 상상하시면서, 잠에 들어 보시기를 바랍니다.

해파리 수면법으로 2분 안에 잠이 들어 좋은 꿈을 꾸셨으면 좋겠습니다. 몸에 모든 힘을 빼고 천천히 주무시고 좋은 꿈 꾸시기를 바라겠습니다. 행복한 하루 보내세요.