뱃살 빼는 방법 5가지 추천 어렵지 않아요!

뱃살 빼는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 늘어나느 허리둘레는 때로는 나이가 드는 대가로 여겨집니다. 특히 여성의 경구 폐경기 이후 체지방이 복부로 이동하는 경향이 있기 때문입니다.

 

체중은 크게 3가지 요인에 의해 결정이 됩니다.

첫째, 하루 동안 섭취하는 칼로리는?

둘째, 매일 운동으로 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지?

셋째, 당신의 나이(호르몬의 변화)

 

우선, 너무 많이 먹고 운동을 적게 하면 뱃살을 포함하여 과체중이 될 수 있습니다. 또한 근육량은  나이가 들면서 대게는 줄어듭니다. 하지만, 지방은 증가할 수 있습니다. 근육량의 감소는 기초대사량(가만히 있어소 소비되는 칼로리)가 줄어들기 때문에, 표준 체중을 유지하는게 더 어려워 집니다.

많은 여성들은 체중이 증가하지 않더라도, 나이가 들어감에 따라 뱃살의 증가한다는 것을 느낄 수 있습니다. 이는 에스트로겐 수치가 감소하면 체내 지방이 분포하는 위치에 영향을 끼치기 때문입니다.

 

뱃살이 찌는 것이 위험한 이유는 내장 지방이 있기 때문입니다. 내장 지방은 내장을 둘러싸고 있는 복부 깊숙한 곳에 있는데, 이는 아래와 같은 건강문제를 야기시킬 수 있기 때문입니다.

• 심장 질환
• 제2형 당뇨병
• 비정상적인 콜레스테롤
• 호흡 곤란
• 고혈압

뱃살 빼는 방법 5가지 소개

자 그럼 이제 뱃살을 빼는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

크런치와 같은 복부 운동만을 통해 복부 근력을 단련시킬 수는 있지만, 운동만을 통해서는 뱃살 제거 하기가 매우 어렵습니다. 우리는 항상 식단과 함께 과체중을 줄이고 내장 지방을 없애야 합니다. 총 5가지 방법을 알려드리겠습니다.

첫재, 설탕 섭취를 줄이세요.

설탕 섭취는 뱃살 증가에 큰 요일은 끼칩니다. 음식 선택을 개선하기 어렵다면 음료를 개선하는 것입니다. 탄산음료뿐만 아니라, 과일 주스의 섭취를 제한하세요. 이에는 많은 설탕을 포함하고 있기 때문입니다. 설탕이 든 음료 대신 물을 마시게 된다면, 설탕 섭취를 극적으로 줄일 수 있습니다. 단 것이 때로 먹고 싶다면 딸기, 사과, 멜론 등을 소량 섭취하시길 바랍니다.

둘째, 유산소 운동과 근력 운동을 하세요.

심박수를 높이고 땀을 흘리게 하는 운동은 일반적으로 내장 지방을 포함한 전체 지방을 태워 체중 감량에 큰 도움을 줍니다. 하루 30분, 일주일에 5일 이상 유산소 운동을 하시기를 권고합니다. 또한 일주일에 2-3일의 전신 근력 운동을 하시길 바랍니다. 근력 운동을 추가하면 기초대사량이 증가하기 때문에 칼로리 소모가 증가되기 때문입니다.

셋째, 스트레스를 해소하세요.

여러분이 자주 스트레스를 받고 있다면, 몸에서 스트레스 호르몬인 코티솔을 혈류로 방출할 가능성이 높습니다. 이 호르몬은 체중 증가에 큰 영향을 끼치고 잇습니다. 스트레스를 풀기 위한 활동(요가, 명상, 신체활동)등을 취하시길 바랍니다.

"우리가 스트레스를 받게 되면 그 생활환경을 벗어나기 위해 음식에 의지하는 것은 흔한 일 이기 되기 때문입니다."

넷째, 충분한 숙면을 취하세요.

충분한 숙면을 취하지 않는다면 체중이 증가할 수 있습니다. 수면 부족이 된다면 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린을 증가시킵니다. 또한 식욕을 억제시켜주는 호르몬인 렙틴을 감소시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 수면이 부족하면 음식 섭취가 증가하고 운동량이 감소하게 되어 체중 증가하기에 좋은 조건이 만들어 집니다. 

"어떠한 연구에서는 5시간 이하로 자는 사람이 7시간 동안 자는 사람 보다 복부 비만이 될 가능성이 24% 높았다고 합니다"

다섯째, 고섬유질 식품을 섭취하세요.

고섬유질 식품을 섭취하며 뱃살을 뺄 수 있습니다. 고섬유질은 우리 몸의 소화 속도를 늦추고 지방 대사를 개선하여, 포만감을 오랫동안 유지하는데 큰 도움을 줍니다. 이에 따라 계속 먹고 싶은 충동을 느끼지 않고 신체 활동을 하기 때문에 체중이 감소하고 복부 지방이 감소할 수 있습니다.

 

오늘은 뱃살을 빼는 5가지 방법에 대해 알아보았습니다. 처음부터 한번에 다 실천하기 힘듭니다. 하나씩 하나씩 생활습관을 개선하여 건강한 몸을 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.