중년, 갱년기 여성의 다이어트 방법 및 음식 추천

중년 여성의 다이어트는 힘이 듭니다. 그래서 실패하는 경우를 종종 볼 수 있습니다. 그러나 자책할 필요가 없습니다. 그 중년이 되면 여성의 호르몬이 변화되기 때문입니다. ‘에스트로겐’이라는 호르몬이 줄어들기 때문입니다. 그리고 여성 호르몬에 도움이 되는 갱년기 여성에 좋은 음식도 알아보겠습니다.

 

중년 여성의 다이어트가 힘든 이유를 알아야지, 문제점을 알고 다이어트를 할 수 있겠죠? 그래서 갱년기 여성의 다이어트가 힘든 이유를 알아보겠습니다.

중년(갱년기) 여성의 다이어트가 힘든 이유 3가지

• 중년 여성은 뱃살이 많이 찌는 이유가 있습니다. 여성은 기본적으로 상, 하체에 골고루 지방이 분포하게 되는데요. 에스트로겐이 감소하게 되면 ‘복부’와 ‘대장’ 쪽으로 지방이 옮겨지게 되면서, 뱃살에 살이 찌게 됩니다.
• 에스트로겐은 우리가 활동을 할 때, 지방을 태워주는 역할을 하게 됩니다. 하지만 중년이 되면서 에스트로겐이 감소하여 지방을 점점 태워주기 힘든 몸이 됩니다.
• 에스트로겐은 몸에서 근육이 성장하는 것을 도와줍니다. 하지만 에스트로겐이 감소하면서 중년 여성은 근육의 성장이 더뎌지기 때문에 ‘기초대사량’이 점점 줄어들게 됩니다. (기초대사량은 몸을 유지하기 위해 소비하는 최소한의 칼로리를 뜻합니다. 따라서 기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌겠죠?)

중년(갱년기) 여성의 다이어트 방법

• 탄수화물 줄이기 : 탄수화물을 먹는 이유를 알면, 줄일 수 있습니다. 위에서 말한 에스트로겐이 낮아지면, 세로토닌의 수치가 낮아지면서, 우울감이 오게 되는데요. 이때 탄수화물을 먹게 된다면, 일시적으로 세로토닌의 수치가 올라가며, 스트레스가 어느 정도 해소가 되었다고 생각하게 됩니다. 따라서 탄수화물을 계속적으로 섭취하게 됩니다.(스트레스가 풀리는 줄 알고, 그러나 일시적입니다.)그래서 스트레스를 풀 수 있는 것을 찾아야 합니다.
• 근력 운동과 단백질 섭취 : 에스트로겐이 줄어들면서 기초대사량이 줄어들기 때문에, 이를 막기 위해 근력운동을 꾸준히 해주어야 합니다. 또한 근력 양 및 기초대사량 유지 및 증가를 위해 꾸준히 '단백질'을 섭취해주어야 합니다 근력 운동 시, 올바른 운동 방법과 부상의 방지를 위해 운동 전문가의 자문을 구하시면 더욱더 좋습니다.
• 유산소 운동 :  빠른 걷기 운동, 계단 오르기, 탁구, 등산, 점프 등을 통해 유산소 운동을 해주어야 합니다. 유산소 운동을 하면 스트레스가 완화되며 혈액순환이 되기 때문입니다. (혈액순환은 우울증 예방에 큰 도움이 됩니다.)

중년(갱년기) 여성이 먹으면 좋은 음식

• 녹황색 채소 : 중년이 되면 여성호르몬이 감소되는데, 이 때문에 면역력이 약해집니다. 녹황색 채소는, 면역력 강화와 기초대사량 증가에 큰 도움을 줍니다.
• 석류 : 석류에는 식물성 에스트로겐이 있기 때문에, 여성호르몬이 부족한 갱년기 여성에게 매우 좋습니다. 또한 여성호르몬이 부족할 때 나타나는 불면증, 우울감 등의 예방에 큰 도움이 됩니다.
• 칡 : 식물성 에스트로겐이 풍부하기 때문에, 갱년기에 나타나는 여성호르몬 부족 등의 증상을 완화시켜줍니다. 또한 항산화, 항염 작용에 큰 도움을 주기 때문에, 갱년기 여성에게 큰 도움을 줄 수 있는 음식 중 하나입니다.

오늘은 갱년기 여성의 다이어트가 힘든 이유와, 갱년기 여성의 다이어트 방법및, 중년 여성이 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.