안압 낮추는 방법 5가지 총 정리
안압 낮추는 방법 5가지에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 병원에서 눈 검사를 했는데, 갑자기 안압이 높다고 합니다. 그럼 녹내장일 가능성이 있으며, 눈이 시리거나 충혈이 될 수도 있는데요. 가장 문제는 안압이 높은지 모르고 병원을 가지 않았다가 뒤늦게 발견한다는 것입니다.
따라서 오늘은 안압이 높을 대 나타나는 증상과 함께 안압 낮추는 방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
'안압'이란 무엇인가요?
병원에서 안압이 높다고 하는데 뜻이 무엇인지 궁금하시죠.. 바로 안구의 압력이라고 생각하시면 되겠습니다. 보통 정상적인 압은 15 - 20mmHg인데요. 21mmHg 이상을 고안압으로 부르게 됩니다.
안압이 높아지는 이유는?
우리 안구에는 안구의 압력을 조절하는 '방수'라는 액체가 있습니다. 이러한 액체가 순환이 되어야하는데 평소보다 많이 생성되거나, 제대로 나가지 못하여 순환되지 않는 경우 안구의 압력이 높아질 수 있습니다.
안압이 높을 때 나타나는 증상.
왜 안압을 낮추어야 하는지, 안압이 높을 때 나타나는 증상이 무엇인지 간단히 알아보겠습니다.
1) 통증 : 안구의 압력이 높아지게 되면 눈에 통증이 생길 수 있습니다. 눈에 어떠한 압박이 느껴진다던지, 욱신거리는 증상 등을 느끼실 수 있어요.
2) 신경 손상 : 안구 내부의 압력의 안압이 높게 되면, 안구 신경을 누르는 압력이 높아집니다. 그럼 자연스럽게 안구에 있는 시신경에 대한 손상이 이루어질 수 있습니다.
3) 빛 번짐 : 시야갸 뿌옇게 되거나, 빛이 번질 수 있는 증상도 나타납니다.
4) 각종 질병 : 안압이 높아지게 되면 시신경 손상뿐만 아니라 녹내장 등의 각종 안구질환이 발생할 수 있습니다.
4) 기타 : 눈에 관련된 증상 뿐만 아니라 피로, 어지러움, 두통, 메스꺼움, 두통 등의 증상도 나타날 수 있습니다.
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안압 낮추는 방법 5가지
안압을 낮추는데 있어, 중요한 것은 바로 혈액순환입니다. 이를 바탕으로 대표적인 5가지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
첫째, 유산소 운동하기
근력 운동은 순간적으로 힘을 주거나 무리하게 근력 운동을 하게 되면, 안압이 높아질 수 있습니다. 안압이 높은 사람에게는 유산소 운동이 좋습니다. 조깅, 자전거 타기, 마라톤 등의 유산소 운동을 하게 되면 혈액 순환을 촉진시키므로, 혈관 건강에 큰 도움이 되기 때문에 안압을 낮추는데 큰 도움이 됩니다.
- 피해야 할 운동의 대표적인 것은 머리가 밑으로 쏠리게 하는 요가 등의 운동자세, 물구나무서기 등이 있습니다. 이러한 운동은 안압 상승을 유발합니다.
둘째, 좋은 습관 만들기
혈액순환을 방해시키는 '흡연', '음주'는 매우 좋지 않은 습관입니다. 또한 꽉 끼는 옷과 넥타이 착용은 안압을 높일 수 있습니다. 또한 바른 자세로 자는 것이 아닌 옆으로 눕거나 엎드려 자는 자세도 안압을 상승시킬 수 있습니다. 또한 눈을 자주 깜빡여주는 것 또한 좋은 습관입니다. 안압을 낮추는 방법의 기본은 올바른 자세와 습관이라고 생각합니다.
셋째, 건강한 음식 섭취
음식을 하나씩 설명해 줄 수 있지만, 어떠한 영양소가 안압을 낮추는데 큰 도움이 되는 줄 알면 그 것을 찾아 섭취하면 되기 때문에 안압을 낮추는 방법 중 음식은 영양소를 위주로 소개해드리도록 하겠습니다.
마그네슘 섭취 : 마그네슘은 눈 혈관에 칼슘이 들어가는 것을 보호해주고, 혈관이완에 도움을 주어 안압을 낮추는데 큰 도움을 준다고 합니다. 마그네슘이 많은 음식으로는 현미, 시금치, 검은콩 등이 있습니다.
안토시아닌 섭취 : 안토시아닌은 모세혈관을 건강하게 하며 눈 근육 피로를 완화합니다. 또한 근시와 노안을 예방할 수 있습으며 안압을 낮추는데 큰 도움을 주는 식품으로 잘 알려져 있습니다.
시신경 혈류량 개선 시키는 음식 : 시신경 손상 방지를 위해, 시신경 혈류량을 증가시키는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 대표하는 먹거리로는 은행이 들어간 음식, 토마토, 전복 등이 있습니다.
음식 섭취가 힘들다면, 눈 건강에 좋은 성분이 들어간 영양제를 드시는 것 또한 추천 드립니다.
넷째, 인슐린 수치 조절하기
체내의 인슐린 수치를 낮추어주는 것이 좋습니다. 인슐린 수치가 높아지면 안압이 높아질 수 있는 상관관계가 있을 가능성이 크기 때문입니다.
인슐린 수치를 낮추기 위해서는 당류와 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋다. 따라서, 당이 많은 음료라던지 탄수화물이 많은 피자, 빵 등을 피하는 것이 좋습니다.
다섯째, 정기적인 안과 진료
자주 정기적인 검진을 통해 안압을 확인해주는 것이 좋습니다. 안압이 높아지는 것은 서서히 높아지기 때문에 스스로가 느끼기 어렵기 때문입니다. 병원에 가면 혈류개선이 되는 약을 추천해 준다던지, 안구가 건조하면 안압이 높아질 수 있기 때문에 인공 눈물 등을 처방해주고는 합니다.
안압을 낮추는 방법 5가지와 안압 높을 때 증상에 대해 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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