혈압을 낮추는 6가지 방법은?

고혈압은 심장마비와 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 따라서 여러분의 혈압이 얼마인지 알고 고혈압을 앓고 있다면 그 수치를 낮추는 방법에 대해 알아야 합니다. 그래야 건강하게 오래 살 수 있습니다. 오늘은 일반적으로 혈압을 낮추는 6가지 방법에 대해 소개하겠습니다.

혈압을 낮추는 방법

혈압을 낮추는 6가지 방법

혈압을 낮추는 6가지 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 다양한 방법 중 여러분이 일상 생활 속에서 쉽게 적용할 수 있는 방법만 골랐습니다. 여러분은 건강을 위해 어떠한 노력을 하고 계신가요?

1. 다이어트

당신이 과체중이라면 약 8-9kg의 살을 감량한다면 혈압을 5에서 20 포인트 정도 낮출 수 있습니다. 당신이 체중을 감량할 때 확실한 목표를 잡지 못하겠다면, BMI를 계산하여 18.5에서 24.9사이로 얻으면 됩니다. 

• 체중을 감량하면 수면 중 무호흡을 완화시키는데도 도움이 됩니다. 수면 중 호흡이 여러 번 멈추게 된다면 혈압을 높이고, 불규칙하게 심장이 뛸 수 있습니다.

2. 식단 조절

건강에 좋은 음식을 드세요. 혈압을 낮추는 방법 중 하나는 식단을 조절하는 것입니다.

아래와 같은 음식을 멀리하시길 바랍니다.

총포화지방이 많은 음식

• 가공식품
• 설탕
• 소금
• 탄수화물
• 알코올(마실 경우가 생긴 다면, 하루 1 - 2잔 이하로 마실 것)
• 카페인

아래와 같은 식단을 가까이 하세요.

• 과일
• 채소
• 산화방지제가 많은 베리류
• 통곡물
• 소금에 절이지 않은 견과류와 같은 고단백 식품
• 잎이 많은 채소, 칼륨과 만그네슘이 많이 함유된 음식 

3. 정기적인 운동

운동을 하고 건강한 식단을 지키면 건강한 몸이 될 수 있습니다. 최소 30분 이상의 유산소 운동을 하세요. 그렇다면 혈압은 4에서 9포인트 정도 떨어질 것 입니다. 걷기, 춤, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같이 여러분의 심박수를 증가시키는 유산소 운도을 하시길 바랍니다.

4. 나트륨 섭취를 줄이세요.

나트륨 섭취는 혈압 상승의 주범 중 하나입니다. 고혈압 환자는 나트륨 하루 1500mg이하로 유지하는 것을 권고합니다.(사람의 기준마다 조금식 다름), 나트륨 수치를 줄이게 된다면 혈압이 8포인트 이상 떨어질 수 있습니다. 밖에서 사먹는 음식에는 나트륨이 높을 수 있기 때문에, 집에서 음식을 준비하는 것이 좋습니다. 또한 바나나, 건포도, 참치 등 칼륨을 먹게 된다면 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는데 도움이 될 것입니다.

5. 비타민과 보충제를 섭취하세요.

비타민과 미네랄은 당신의 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 다만, 이러한 부분은 의사와 상담하여 당신의 몸과 맞는지 이야기 해보는 것이 좋습니다.

아래와 같은 비타민, 영양소를 추천합니다.

비타민 C : 혈관의 내벽을 보호하는 항산화제를 가지고 있습니다.

칼륨 : 소변을 통해 여러분의 몸에 있는 나트륨을 제거합니다.

비타민 D : 혈압 건강과 관련이 있는 레닌을 만드는 것을 돕습니다.

6. 양질의 수면을 취하기

여러분이 수면을 통해 몸이 휴식을 취하게 된다면, 혈압은 내려가게 됩니다. 이 말은 즉 여러분이 깨어있으면 혈압이 높은 상태로 오랫동안 유지하게 된다는 것을 의미합니다. 충분한 수면을 취하시길 바랍니다.

 

이 외에도 의사와의 상담을 통해 약을 복용, 금연 등의 방법이 있습니다. 여러분의 몸과 주어있는 상황을 확인하고 알맞는 방법을 선택하여 혈압을 낮추시길 바랍니다.