키 크는 방법 10가지 생활 습관 총 정리
키 크는 방법 10가지에 대해 알아보려고 합니다. 키는 일정 나이가 지나게 되면, 더 이상 크지 않기 때문에 성장기 때 많은 신경을 쓰셔야 하는데요. 성장기때 지녀야 할 10가지 생활 습관에 대해 정리해보았습니다. 이를 실천하여 자신이 늘릴 수 있는 키를 최대한 늘리시길 바랍니다.
1. 건강하고 균형 잡힌 식단 섭취
건축 자재가 좋지 않으면 고층의 건물을 지을 수 없는 것 처럼, 적절한 영양 섭취가 없다면, 신체가 성장하기 힘들 것입니다. 본인이 최대 클수 있는 키에 대한 영향을 줄 수 있습니다. 이 문제를 피하기 위해서는 건강하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 콩과 같이 풍부한 저지방 단백질은 뼈와 근육의 성장을 촉진하는데 큰 도움이 됩니다. 탄수화물이 많은 케이크, 피자 등의 과자는 멀리 하시기를 바랍니다.
- 케일, 시금치와 같이 잎이 많은 채소를 섭취하세요. 이러한 음식은 칼슘이 많으며 뼈 성장을 유발하고 건강하게 만듭니다.
- 비타민 D를 섭취하세요. 비타민 D는 어린이와 청소년의 뼈 성장에 큰 자극을 줍니다. 또한 비타민 D의 부족은 비만을 유발할 수도 있습니다. 하루 15분 이상의 햇빛에 노출되는 것만으로도 충분한 비타민 D를 받으실 수 있습니다.
- 아연이 부족하게 되면, 성장이 저해될 수도 있기 때문에 땅콩, 밀 등의 아연이 포함된 음식을 섭취하시길 바랍니다.
- 키 크는 방법에는 균형 잡힌 식단이 매우 중요한데요. 꼭 과자 같은 것을 먹고 싶다면 좋은 음식 9 : 나쁜 음식 1의 섭취량으로 비유를 맞추어 보시길 바랍니다.
2. 스트레스 피하기
스트레스는 만병근원의 원인이 되기도 합니다. 이는 당신에게 정신적으로 힘들게 할 뿐만 아니라 육체적 발달 또한 악화시킬 수 있습니다. 과학자들은 장기간 스트레스에 노출 된 아이에게는 성장에 영향을 끼칠 수 있다는 연관성이 발견되었다고 합니다. 스트레스를 줄이려고 많은 노력을 하시길 바랍니다.
3. 설탕을 덜 먹는다
당류를 많이 섭취하게 되면 몸속에는 단 음식으로 가득차게 됩니다. 이 때문에 야채, 과일, 저지방 단백질, 통곡물과 같은 영양가 있는 음식이 몸속에 둘 공간이 사라지게 되는데요. 한 연구에 따르면 당을 많이 섭취하게 되면 성장에 방해할 뿐만 아니라, 뼈를 악화시킬 수 있따고 합니다. 따라서 키 증가를 최대화 하기 위해서는 당류 섭취를 줄여야 합니다.
4. 적절한 수면을 취하세요.
적절한 수면과 휴식은 신체의 전반적인 성장과 발달에 큰 도움이 된다고 합니다. 그 이유는 수면 시 뇌하수체에서 성장 호르몬을 생성하게 되기 때문입니다. 매일 밤 충분한 수면을 취해 신체가 성장할 수 있는 시간이 허용되어야 합니다. 따라서 깊은 수면을 취할 수 있는 환경을 만들어 주시길 바랍니다. 보통 청소년의 경우 평균 9시간 정도 자는 것을 권해 드립니다.
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5. 면역력 향상 시키기
청소년 시기 면역 체계는 키가 크는데 많은 영향을 받습니다. 그 이유는 여러 질병이 당신의 성장을 저해시킬 수 있기 때문입니다. 면역력을 키우기 위해서는 비타민 C를 섭취해주어야 합니다. 비타민 C는 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해주어야 합니다. 비타민 C가 많은 음식으로는 오렌지, 자몽, 레몬 등이 있습니다.
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6. 체중 조절
설탕 섭취, 건강한 식단 등을 통해 체중을 줄이시길 바랍니다. 체중 조절을 하지 못할 시 비만 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 과도한 체중은 척추에 많은 압력을 가하고, 자세의 변화를 일으키기 때문에 키 성장에 방해가 될 수 있습니다.
성장기에 비만을 가지게 된다면, 소마토스테딘(성장억제호르몬)의 분비를 자극하게 됩니다.
7. 키 성장 보조제 받기
키 크는 방법으로 키 성장 보충제를 섭취하는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 대부분의 키 성장 보충제에는 뼈 성장을 건강하게 하고 전반적으로 신체를 건강하게 해주는 필수 영양소가 가득차 있기 때문입니다. 칼슘, 비타민D, 철분, 아연 등이 들어 있는 영양소를 섭취하는 것을 추천드립니다.
8. 올바른 자세 유지하기
바르지 못한 자세는 척추에 큰 영향을 끼쳐 키가 크는데 방해요소가 될 수도 있습니다. 특히 청소년기에는 수업 등으로 인해 앉아 있는 경우가 많은데 의자와 책상을 자신의 체격에 맞게 하고 허리를 펴고 앉으시길 바랍니다. 특히 딱딱한 의자에 앉게 된다면, 다리로 가는 혈액 순환을 방해 시킬 수 있기 때문에, 푹신한 방석을 까는 것도 좋은 방법입니다. 항상 등과 어깨를 곧게 펴고 앉도록 노력하세요.
9. 운동 꾸준히 하기
10. 스트레칭 하기
자기전과 자고난 후에 하는 스트레칭은 성장판을 열어주는데 큰 도움이 됩니다. 그 이유는 스트레칭을 하게 되면 몸 근육을 이완시켜 성장호르몬을 자극하기 때문입니다. 다만, 자기 전 운동량이 많아지게 되면 잠을 자는 것을 방해하기 때문에 적절하게 해주시는 것을 추천드립니다.
이상으로 키 크는 방법 10가지에 대해 알아보았습니다. 여러분도 생활 습관을 바꾸어 원하는 키 만큼 크셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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