바바나의 효능 7가지에 대해 알아보아요!

바나나의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 많은 필수 영양소가 담겨 있어 국민 간식 또는 다이어트에 좋은 음식으로 불리는 바나나는 많은 필수 영양소를 포함하고 있어 체중 감소, 소화, 심장 건강에 큰 도움을 줍니다. 저렴하면서 건강하고 맛있는 바바나의 효능은 어떻게 되는지 알아보겠습니다.

바나나의 효능 7가지

바나나의 효능을 알기 위해서는 바나나의 영양성분을 알아야 합니다.

바나나 한 개 크기(126g)
칼로리 : 112
지방 : 0그램
단백질 : 1그램
탄수화물 : 29그램
식이섬유 : 3그램
* 바나나는 주로 물과 탄수화물로 구성되어 있으며, 단백질은 거의 없고, 지방은 없다고 보시면 되겠습니다.

1. 소화 능력 증진

바나나에 한개에는 약 3그램의 식이섬유가 잇는데, 이는 소화능력 향상에 큰 도움을 줍니다. 또한 바나나에서 발견되는 펙틴은 변비를 예방하며 변을 부드럽게 하는데 큰 도움을 줍니다

2. 심장 건강 증진

바나나에 함유되어 있는 칼륨은 심장 건강, 혈압 관리에 큰 도움을 줍니다. 또한 칼륨은 혈압을 낮추는데 큰 도움을 줍니다. 어느 연구에 따르면 칼륨을 많이 먹는 사람들은 심장병에 걸릴 확률이 약 20% 낮았습니다. 또한 바나나는 심장 건강에 중요한 마그네슘을 함유하고 있습니다. 마그네슘의 결핍은 심장 질환 위험 증가, 혈압 상승, 지방 수치와 관련이 있는데 바나나를 섭취함으로서 이를 예방할 수 있습니다.

3. 항산화 효능

바나나는 항산화의 훌륭한 공급원입니다. 바나나에는 플라보노이드와 아민을 포함한 강력한 항산화제가 들어 있습니다. 항산화제는 심장병 및 퇴행성 질환 위험 감소를 도와줍니다. 또한 세포의 산화적 손상을 막는데 큰 도움이 됩니다.

4. 다이어트 효능

바나나는 다른 과일에 비해 상대적으로 칼로리가 낮은 것에 비해 포만감을 느끼는데 좋은 음식입니다. 이는 바나나의 수용성 섬유질은 소화를 늦춤으로써 배부를 수 있도록 도와주기 때문입니다. 바나나는 단백질이 많이 없기 때문에, 단백질 쉐이크 등의 음식과 함께 먹으면 다이어트하는데 큰 도움이 됩니다.

5. 운동 능력 향상

바나나는 운동선수를 위한 완벽한 음식 중 하나라고 불립니다. 이는 전해질 역할을 하는 미네랄 칼륨과 마그네슘 덕분입니다. 땀을 흘리게 되면 전해질이 손실 되는데 몸에 칼륨과 마그네슘로 전해질을 보충한다면 운동과 관련된 근육 경련과 통증을 줄일 수 있습니다. 바나나는 운동 전, 중, 후에 먹는 운동 능력을 향상시키는데 훌륭한 음식입니다.

6. 불면증 극복

바나나는 불면증 극복에 좋은 음식 중 하나입니다. 바나나에 있는 트립토판, 마그네슘, 칼륨은 당신이 잠을 자는데 돕는 근육이완제 역할을 하고 있습니다.

7. 기억력 향상

바나는 기억력 향상에 큰 도움을 줍니다. 바나나에 있는 비타민 B는 뇌를 보호할 뿐만 아니라 기억력 향상에 큰 도움을 줍니다. 바나나를 자주 먹는 학생은 시험에서 더 좋은 성적을 낸다는 것을 발견하였습니다.

 

오늘은 바나나의 효능 7가지에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.