ALT 수치를 낮추는 방법 5가지 방법

ALT수치는 알라닌 아미노전이효소의 약자로, 간에 존재하는 효소 중 하나입니다. 이 효소는 신체가 제대로 기능하기 위한 화학 반응을 수행하는데 큰 도움을 줍니다.  특히간 수치 중 ALT수치는 혈액에서 독소를 걸러내고 영양소를 저장하여, 담즙을 생성하는데 필수적입니다. ALT 수치가 올라가는 이유는 간에 손상이나 염증이 생기면, 간이 이러한 효소들을 혈류로 방출하기 때문입니다. 오늘은 간수치중  ALT 수치를 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

ALT수치를 낮추는 방법  5가지

1. 커피 마시기

커피를 마시면 ALT수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 매일 한 잔 이상의 커피를 마시는 것이 ALT수치를 감소시키는데 큰 도움을 준다는 결과가 나왔습니다. 2015년 20만명 이상의 사람들을 대상으로 커피를 마시는 사람과, 마시지 않는 사람의 간암과 만성 간 질환의 위험을 비교했습니다.

 

이 연구에 따르면 매일 2-3잔의 커피를 마시는 사람들이 마시지 않는 사람들에 비해 간암 위험이 38%정도 낮고, 만성 간 질환으로 인한 사망 위험이 약 46%정도 낮았다고 합니다.

 

다만, 연구원들이 커피가 간 보호 특성이 있는 것이 커피에 들어 있는 항산화 성분인지, 카페인인지에 대해 자세히 알지는 못하였습니다.

2. 체중 감량하기

체중 감량이 지방간 질환을 치료하고, 간의 섬유화를 예방하는데 중요한 요소임을 발견했습니다. 체중 감소는 인슐린 감수성 및 염증을 감소하는데 큰 도움을 줍니다. 또한 체중을 감량하기 위해 필요한 규칙적인 운동을 하게 된다면 간암 위험도 크게 감소하게 됩니다.

 

3. 엽산 섭취 늘리기

엽산 결핍은 간 손상 위험을 증가시킬 수 있으며, 잠재적으로 간암과 관련이 이씩도 합니다. 엽산이 많이 함유된 식품을 섭취하게 된다면 간건강을 개선할 수 있습니다.

엽산이 많은 식품
쇠고기간
시금치
아스파라거스
검은 눈 완두콩
상추
아보카도

 

또한 엽산 보충제를 섭취하는 것도 ALT 수치를 나줓는데 큰 도움을 주었습니다. 특히, 약 0.8mg의 엽산을 매일 복용하면 ALT 수치를 낮추는데 큰 도움을 준다고 합니다.

4. 콜레스테롤 낮추기

규칙적인 운동과 건강한 식단을 통해 콜레스테롤 수치를 줄여보시길 바랍니다.

- 고기와 포화지방 줄이기
- 트랜스 지방 피하기
- 식이 섬유 증가
- 오메가 3 지방산 섭취 증가

5. 특정 약물 및 보충제를 줄이기

특정 약물과 보충제는 간에 손상을 일으킬 수 있습니다. 특히 아세트아미노펜을 너무 많이 복용하면 간에 손상을 일으킬 수 있습니다. 간 손상이 있는 사람이 아세트아미노펜을 복용해야 한다면, 2,000mg을 넘지 않아야 합니다. 술을 자주 마시는 사람 또한 아세트아미노펜 복용을 피해야 하거나, 아주 소량만 섭취해야 합니다.

 

한 연구에 의하면, 일종 허브 보충제는 간 독성을 증가시킬 수 있습니다.

떡갈나무
컴프리 잎
카바
황금 (식물 중 하나)
요힘비

또한 비타민 A를 과다 섭취하게 된다면 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 오늘 포스팅을 바탕으로 ALT수치를 낮추어 간을 보호 하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.