빌리루빈 수치 낮추는 방법 7가지는?

빌리루빈은 체내에서 적혈구가 분해되는 부산물인 황색 색소입니다. 빌리루빈의 수치가 높으면 간 질환, 용혈성 빈혈 및 길버트 증후군을 포함한 다양한 질병을 가져올 수 있습니다. 오늘은 빌리루빈 수치를 낮추는 7가지 생활 방법에 대해 이야기 합니다.

 

빌리루빈 수치를 낮추기 전에 정상 수치는 몇인줄 알아야 겠죠?

성인의 빌리루빈 정상 수치는 0.1~1.2mg/dL이 되겠습니다.

 

빌리루빈 수치 낮추는 방법 7가지

중요 포인트 : 빌리루빈은 간에서 분비되기 때문에, 간 건강에 많은 신경을 써야 합니다.

 

빌리루빈 수치 낮추는 방법 7가지 팁이 빌리루빈 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 의학적 치료를 대신하여 사용해서는 안 된다는 점을 명심하는 것이 중요합니다.피부나 눈이 노랗게 변하거나 피로감, 복통 등의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

1. 수분 섭취량 늘리기

빌리루빈 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 수분 섭취량을 늘리는 것입니다. 하루 최소 8-10잔을 물을 마시게 되면 몸에서 과도한 빌리루빈 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일정 빌리루빈 수치를 유지하는데 큰 도움이 될 것입니다.

 

2. 섬유질 및 황산화제 함유 음식 섭취

섬유질 및 황산화제 함유 음식을 섭취하는 것도 빌리루빈 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일, 채소, 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식은 소화 시스템을 원활하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

베리류 및 잎이 많은 채소와 같은 항산화제가 풍부한 식단을 섭취하는 것도 간 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 규칙적으로 운동을하다

운동은 빌리루빈 수치를 유지하는 데 중요한 부분입니다. 규칙적인 신체 활동은 간 기능을 향상시켜 빌리루빈 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요일에 빠르게 걷기 또는 자전거 타기와 같은 중간 강도의 유산소 운동을 최소 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.

 

 

4. 충분한 수면을 취하십시오

수면 부족은 신체가 더 많은 빌리루빈 촉진을 유발합니다. 따라서충분한 수면을 취하는 것은 건강에 필수적이며 빌리루빈 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다. 매일 밤 최소 7-8시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

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5. 스트레스 수준 줄이기

스트레스는 신체가 더 많은 빌리루빈을 생성하게 할 수 있으므로 스트레스를 낮추기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 요가, 명상 또는 심호흡과 같은 이완 기법을 연습하여 스트레스를 받지 않기로 노력하세요.

 

6. 특정 약물을 피하십시오

리팜핀, 설폰아미드, 클로람페니콜과 같은 특정 약물은 빌리루빈 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 약물을 복용 중인 경우 치료 계획을 조정해야 하는지 의사와 상의하십시오.

 

7. 의사와 상담

빌리루빈 수치가 낮추는 방법 중 가장 현명한 것은 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 빌리루빈 수치를 낮추는 데 도움이 되는 추가 검사나 치료를 권할 수 있습니다. 자신의 몸에 맞는 생활 패턴을 의사와 상담하신 후 실천하시기를 바랍니다.

 

요약하면, 빌리루빈 수치는 수분 섭취량 증가, 건강한 식단 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 수준 감소, 특정 약물 피하기, 의사와의 상담을 통해 낮출 수 있습니다.

 

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