콜레스테롤 낮추는 방법 BEST8

콜레스테롤은 혈류와 신체의 모든 세포에서 발견되는 밀랍 같은 지방 같은 물질입니다. 높은 콜레스테롤 수치는 심장 질환과 뇌졸중의 주요 위험 요소가 될 수 있으므로 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 오늘은콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 건강을 개선하며 심장 질환의 위험을 줄이는 다양한 방법을 살펴보겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 8가지 총 정리

콜레스테롤 낮추는 방법 8가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이러한 8가지를 적용하게 되면 콜레스테롤 뿐만 아니라 건강한 삶을 사는데 큰 도움이 될 것입니다.

1. 건강한 식단을 섭취하세요

콜레스테롤을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 건강한 식단을 섭취하는 것입니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 음식을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 가공 식품, 단 음료, 포화 지방을 피하십시오.
• 섬유질, 특히 수용성 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 수용성 섬유질이 많은 식품에는 오트밀, 견과류, 콩, 과일 및 채소가 포함됩니다.

2. 규칙적으로 운동 하기

규칙적인 운동은 LDL(나쁜콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은콜레스테롤)을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 시간이 날 때마다빠른 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 적당한 강도의 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오. 규칙적인 운동은 또한 체중 감량에 도움이 되며 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있습니다.

3. 금연 하기

흡연은 심장병의 주요 원인 중 하나이며 콜레스테롤 수치를 크게 높일 수 있습니다. 금연은 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 금연에 대해 의사와 상담하고 니코틴 대체 요법이나 약물 치료와 같은 다양한 옵션을 탐색하십시오.

4. 알코올 소비 제한

과도한 음주는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 적당히 마시는 것이 중요합니다. 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔으로 알코올 섭취를 제한해야 합니다.

5. 체중 감량

과체중 또는 비만은 고콜레스테롤의 위험 요소입니다. 체중 감량은 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단을 섭취하고 정기적으로 운동하는 것이 체중 감량을 달성하는 핵심 방법입니다.

6. 약물 복용 고려

생활 방식의 변화만으로 콜레스테롤을 낮추기에 충분하지 않은 경우 의사가 약을 처방할 수 있습니다. 스타틴은 고콜레스테롤에 가장 일반적으로 처방되는 약물입니다. 그들은 간에서 콜레스테롤을 생성하는 능력을 차단하여 작동합니다. 담즙산 격리제 및 니아신과 같은 다른 약물도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 사용됩니다. 담당 의사가 귀하에게 적합한 약을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다. 약을 섭취하기 전 의사와 꼭 상담이 이루어 져야 합니다.

7. 콜레스테롤 수치 모니터링

콜레스테롤 수치를 추적하는 것은 진행 상황을 파악하고 노력이 성과를 거두고 있는지 확인하는 데 중요합니다. 콜레스테롤 검사는 적어도 1년에 한 번은 콜레스테롤 수치를 검사하도록 권장할 것입니다.

8. 영양제 섭취

오메가-3 지방산과 식물성 스테롤은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 다한 이러한 영양제는 다른 약물과 상호 작용을 할 수 있으므로 섭취 전 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 건강한 식습관,규칙적인 운동,금연,알코올 섭취 제한,체중 감량,의사 처방에 따른 약물 복용, 콜레스테롤 수치 모니터링 등을 통해 전반적인 건강을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

모두 건강한 삶을 사시기를 바랍니다. 감사합니다.

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