비타민 C의 효능 7가지와 부작용은 어떻게 될까?

비타민C는 우리가 살아가는데, 필수적인 요소이지만 몸에서 생산할 수 없는 것입니다. 오렌지, 딸기, 키위, 피망, 브로콜리, 케일 등의 과일과 야채에는 수용성 비타민 C가 있습니다.

 

비타민C가 몸에 좋은 것은 누구나 다 압니다. 비타민C 하루 권장량은 남성 90mg, 여성 75mg입니다.(개인마다 차이있음.) 보통은 음식에서 비타민C가 섭취되는 것을 권장되지만 많은 사람들이 비타민C 보충제에 의지하고 있습니다. 오늘은 비타민C의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비타민 C의 효능

1. 만성 질환 위험 감소

비타민C는 신체의 자연적인 방어력을 향상하는 항산화제가 들어 있습니다. 이는 면역 체계를 강화시키며 해로운 분자들로부터 세포를 보호하고 있습니다. 비타민 C를 다량 섭취할 경우 혈액의 항산화 수준을 약 30%까지 올릴 수 있는데, 이는 신체의 자연적인 방어수단인 염증을 퇴치하는데 큰 도움이 됩니다.

 

2. 고혈압 예방

고혈압은 심장병의 위험을 초래할 수 있을 정도로 위험합니다. 비타민C는 고혈압이 있는 사람과 없는 사람들의 혈압을 낮추는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그 이유는 비타민 C를 복용하면 심장으로부터 혈액을 운반하는 혈관이 이안되어 혈압 수치를 낮추는데 큰 도움을 주기 때문입니다.

 

3. 심장병 위험 감소

심장병의 요인으로는 고혈압, 콜레스테롤 수치를 포함한 많은 요인들이 심장병의 위험을 증가시키고 있습니다. 비타민C는 심장병 위험을 줄일 수 있는데 큰 도움을 줍니다. 9개 연구를 분석한 결과 비타민C를 매일 700mg 이상 섭취한 사람은 비타민 C를 먹지 않은 사람보다 심장질환 위험이 25% 낮았습니다. 또한 비타민C 보충제를 복용하면 콜레스테롤 및 혈중 트리글리세라이드가 감소하였습니다.

4. 철분 결핍 예방

철분은 체내에 적혈구를 만들고 몸 전체에 산소를 운반하는 중요한 영양소 중 하나입니다. 비타민 C 보충제는 식사를 할 때 철분의 흡수를 향상하는데 큰 도움을 줍니다. 특히 고기가 철분의 주요 공급원인데, 채식주의자에게는 특히 비타민C를 먹는데 유용하다고 볼 수 있습니다. 비타민C 100mg를 섭취하면 철분 흡수를 67%까지 향상할 수 있습니다.

 

5. 기억력과 사고력 향상

비타민C는 강력한 항산화제 이젠, 이는 사고하고 기억하는 능력의 손상과 관련이 있습니다. 또한 비타민 C는 혈중 수치를 낮출 수 있음을 보여줍니다. 비타민 C를 섭취하게 된다면 사고와 기억력 효과가 있기 때문에

 

6. 상처 치유

비타민C는 신체가 콜라겐을 생성하도록 도우며 이는 피부, 근육의 생성을 돕습니다. 따라서 비타민 C를 적게 섭취한 사람은 몸의 콜라겐을 생성하는 능력이 떨어지기 때문에 상처 치유가 더딜 수 있습니다.

 

7. 시력 보호

노화가 시작되면 황반변성으로 인한 눈의 질환이 생길 수가 있습니다. 비타민C를 먹은 사람은 황반변성의 진행을 늦추고, 시각적 선명도를 높이는데 효과가 있었습니다. 

비타민C 부작용

비타민C는 몸에서 스스로 생산하지 않기 때문에, 비타민C가 풍부한 음식을 먹는 것은 중요합니다. 다만, 너무 많은 비타민C를 보충하게 되면 소화 불량이나, 신장 결석과 같은 부작용을 초래할 수 있습니다. 사람마다 다르지만 2000mg 이상을 먹으면 이러한 증상이 일어날 확률이 높습니다.

 

비타민c의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 시력 보호, 상처 치유, 기억력과 사고력 향상 등이 있는 비타민C를 먹고 건강 챙기시기를 바라겠습니다. 감사합니다.