면역력을 높이는 방법 6가지 추천!

면역력을 높이는 6가지 방법에 대해 소개해드립니다.  면역력이 낮아지게 되면 쉽게 아플 수 있으며, 병에 걸릴수도 있습니다. 그래서 면역력을 높이려고 사람들이 많은 노력을 하는데요. 오늘은 일상생활에서 실천할 수 있는 면역력을 높이는 방법에 대해 준비해보았습니다.

 

면역력을 높이는 방법 6가지 추천

면역력을 높이는 방법 6가지에 대해 소개해 드리려고 합니다. 우리가 평소에도 실천할 수 있는 6가지 방법과 그 이유에 대해 적어보았습니다. 왜 이러한 행동이 면역력을 높일 수 있는지 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 질 높은 수면 취하기

하루 수면시간은 약 6~8시간이 좋습니다. 그 이유는 잠을 잘 때 우리 몸에 역 세포 및 분자를 조절해주는 T세포, 사이토카인 등이 활동하기 때문입니다. 잠을 제대로 자지 못하면 체내 코티솔 수치가 높아지는데 이는 면역 기능 저하에 영향을 미치게 됩니다.

 

또한 잠을 자더라도 수면의 질을 최대한 높여주어야 면역력을 높이는데 큰 도움이 됩니다. 이러한 방법에는 낮에 충분히 햇빛을 쬐어주며 (약 30분 이상) 술, 담배, 카페인 등을 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 비타민 C / 비타민 D 섭취하기

비타민 C는 면역 세포인 B세포, T세포의 증식을 촉진시켜 면역기관을 증진시키는데 큰 도움이 됩니다. 또한 신체 내 여러 물질들의 합성을 도와주며 강력한 항산화를 가지고 있어 면역력을 높이는데 큰 도움이 됩니다. 비타민 C는 체내에서 생산되지 않기 때문에 영양제 구입 또는 비타민 C가 많은 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

비타민 D를 섭취하게 되면 박테리이나 등의 나쁜 세포를 제거하면서 NK세포, T 림프세포, 백혈구 등 좋은 세포의 기능을 올려주어 면역력이 높아지게 됩니다.

 

위에서 설명한 NK세포의 경우에는 바이러스를 제거할 뿐만 아니라, 암 예방에도 큰 도움을 줍니다. 비타민 D는 햇볕에 노출되면 합성이 되는 성질을 지니고 있습니다.

 

3. 스트레스 받지 않기

만병근원으로 불리는 스트레스를 받게 되면 ‘코티졸’이라는 호르몬을 분비하여 고혈압, 고지혈증 등이 올 수 있으며 우리 몸의 부신축, 자율신경계, 면역계 등의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 운동, 명상 등을 통해 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요 하며 짜증나는 일에도 웃을 수 있는 여유로운 마음가짐을 갖는 것이 중요합니다.

 

 

4. 손을 깨끗하게 씻기

손을 자주 씻는 것만으로도 감염 질환의 약 70%정도는 예방할 수 있습니다. 그 이유는 손은 유해세균과 가장 많이 접촉하는 신체 부위이기 때문입니다. 따라서 손을 제대로 씻는 기본습관이 중요한데요. 하루 30초, 8번 이상 씻는 것을 추천드립니다. 또한 반지를 끼고 있다면, 시간이 되신다면 반지도 깨끗이 소독하는 것이 좋습니다

 

5. 유산소 운동 꾸준히 하기

면역력 높이는 방법으로 가장 꾸준히해야 할 것 중하나는 운동입니다. 최소 주 3회 이상 해주는 것이 좋습니다. 특히 약간의 땀이 날 수 있는 걷기, 자전거 타기 등을 하게 되면 피로 예방에 좋습니다. 유산소 운동을 꾸준히 하게 되면 신진대사 활동이 이루어짐과 함께 백혈구 수가 증대하며 T세포가 생성되어 면역력을 높이는데 큰 도움이 됩니다. 또한 유산소 운동을 하면 모세혈관이 확장되어 땀 및 노폐물 등이 배출되는 효과 또한 보실 수 있습니다. 

 

 

6. 물 꾸준히 마시기

하루 물 권장량은 약 1.5 ~ 2L정도가 됩니다. 물을 충분히 섭취하게 되면, 혈액순환에 큰 도움을 주어 우리 몸의 면역 세포 및 영양분의 활동량을 증가시켜 면역력이 향상 됩니다. 대부분의 이온 음료, 차 등을 이렇게 많이 드시는 것은 추천드리지 않습니다. 그 이유는 음료, 커피 등에 많은 당이 있어 비만의 원인이 될 수 있기 때문입니다.

 

면역력을 높이는 6가지 방법에 대해 알아보았습니다. 모두 건강한 몸을 유지하시길 바랍니다. 항상 즐거운 하루 되세요.

 

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