ldl콜레스테롤 낮추는 방법 7가지 총 정리
"나쁜 콜레스테롤"이라고도 알려진 ldl 콜레스테롤은 동맥벽에 축적되어 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 콜레스테롤의 종류입니다. ldl 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 막혀 심장 발작과 뇌졸중 등 각종 질환을 일으킵니다. 오늘은 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보고자 합니다.
좋은 소식은 ldl 콜레스테롤을 낮추고 심장병 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 많다는 것입니다. 이 블로그 게시물에서는 ldl 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 개선하는 8가지 방법을 살펴보겠습니다.
ldl콜레스테롤 낮추는 7가지 방법
섭취해야 할 비타민, 식단부터 금연, 금주가 미치는 영향까지 다양하게 ldl콜레스테롤 낮추는 방법을 준비해 보았습니다. 참고로 ldl 콜레스테롤 수치는 최소 200mg/dl로 낮추는 것이 좋습니다.
1. 건강한 식단을 섭취하세요
- LDL콜레스테롤을 낮추기 위해서는 섬유질이 많은 통곡물, 과일, 채소 등의 음식을 먹는 것이 중요합니다. 하루 25g-30g의 섬유질을 섭취해보세요.
- 스테롤과 스타놀은 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 식품입니다. 스테롤과 스타놀 함량이 높은 음식인 아몬드, 아보카도 등을 섭취해 보세요. 이러한 음식은 당신의 LDL콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
- 트랜스지방과 포화지방의 섭취를 줄여보세요. 이는 LDL 콜레스테롤 수치를 올리는데 큰 영향을 미칩니다. 섭취량을 총칼로리의 6% 이하로 줄여보려고 노력해 보시길 바랍니다.
콜레스테롤 높은 음식 10가지와 그 이유
콜레스테롤은 혈액의 지방에서 발견되는 밀랍 같은 물질입니다. 신체가 제대로 기능하려면 약간의 콜레스테롤이 필요하지만 너무 많으면 고혈압, 잦은 피로 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수
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2. 규칙적인 운동 하기
규칙적인 신체 활동은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 일주일 중 최소 3일 정도를 땀이 날 정도로 유산소 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오. 추천하는 운동으로는 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
운동은 콜레스테롤 수치를 개선하는 것 외에도 건강한 체중을 유지하고 스트레스를 줄이며 전반적인 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 비타민 B3, 비타민 B5, 비타민C 섭취하기
- 비타민 B3은 LDL 콜레스테롤 생성을 차단하고 "좋은" 콜레스테롤로 알려진 HDL 콜레스테롤 생성을 증가시키는 작용을 합니다.
- 비타민 B5는 LDL콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 비타민 B5는 간에서 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 지방 대사를 개선시키는 역할을 합니다.
- 비타민 C는 신체의 산화 스트레스를 줄이기 때문에 혈액에 유해한 콜레스테롤을 축적할 수 있습니다. 또한 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 효과가 있습니다.
비타민 C의 효능 7가지와 부작용은 어떻게 될까?
비타민C는 우리가 살아가는데, 필수적인 요소이지만 몸에서 생산할 수 없는 것입니다. 오렌지, 딸기, 키위, 피망, 브로콜리, 케일 등의 과일과 야채에는 수용성 비타민 C가 있습니다. 비타민C가
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4. 금연하기
흡연은 심장병의 주요 위험 요소이며 금연은 LDL 콜레스테롤 수치에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 금연은 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있으며 암 및 호흡기 질환과 같은 다른 건강 문제의 위험을 줄임으로써 전반적인 건강을 향상할 수 있습니다.
5. 적정 체중 유지하기
과체중 또는 비만은 높은 LDL 콜레스테롤과 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 체중 감량은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것을 목표로 해보세요.
6. 알코올 섭취 제한
적당한 음주는 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만 과도한 음주는 높은 LDL 콜레스테롤과 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 술을 매일 1잔에 마시게 되면 간이 회복할 시간이 없습니다. 넓은 간격의 단위, 작은 주량으로 술을 마셔보세요.
7. 스트레스 관리
스트레스는 심장 건강에 부정적인 영향을 미치고 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 운동, 마음 챙김 또는 치료와 같은 스트레스 관리 방법을 찾으십시오. 또한 충분한 수면을 취하고 좋은 수면 위생을 실천하여 스트레스를 줄이고 전반적인 심장 건강을 개선하십시오.
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