오메가3가 많은 식품과 오메가3의 효능 및 섭취 시 주의사항에 대해 자세히 알아 봅시다.
안녕하세요? 오늘은 오메가-3에 대해 포스팅을 하려고 합니다.
오메가3지방산은 주로 EPA와 DHA라는 성분으로 구성 되어 있습니다.
EPA는 심혈관계, 염증에 영향을 많이 주는 편입니다.
DHA는 뇌신경, 시력, 인체 신경조직에 영향을 많이 주는 편입니다.
따라서 오메가3를 고를 때 자신이 복용하고 싶은 목적에 맞게 EPA와 DHA의 비율을 살펴서 고르시면 됩니다.
오메가3 일일 섭취 권장량은 500mg – 2000mg을 권장합니다.
오메가-3를 섭취해야하는 가장 큰 이유는 체내에서 직접 만들 수 없기 때문에, 음식으로 섭취해야합니다.
오메가3가 많은 식품 : 등푸른생선, 호두, 치아씨, 연어, 멸치 등이 있습니다.
오메가3를 고를 때 한가지 Tip (생선관련)
먹이 사슬의 상단에 위치할 수록 물고기가 커지고 따라서 중금속이 쌓일 확률이 높겠죠? 따라서 먹이 사슬 아래에 위치한
멸치를 성분으로한 오메가3에는 중금속 함유량이 더 낮다고 볼 수 있습니다.
오메가3의 주요 3가지 효능
첫째, 항염증에 큰 도움을 줍니다.
-2019년 국제 영양학술지인 뉴트리언츠에 의하면 오메가3를 섭취 시 체내에서 ‘염소해독촉진 전달자(SPMs)’가 생성된다고 합니다.
1. SPMs는 혈관 내에서 백혈구가 염증을 제거하는데 큰 도움을 준다고 합니다.
2. SPMs는 혈전 생성을 자극하는 세포의 활성도를 낮춘다고 합니다.
둘째, 혈액순환이 잘 됩니다.
심장에서 나온 혈액이 동맥, 모세혈관, 정맥을 거쳐 다시 심장으로 순환하는 것을 혈액순환이라고 합니다. 혈액순환이 잘 되지 않으면 혈관질환, 성인병, 뇌질환, 고혈압, 하지정맥류 등의 주요 원인이 됩니다. 그래서 혈액순환이 꼭 잘되어야 하는데 오메가3는 말초부종을 개선하고 중성지방과 혈액의 점도를 낮추어 혈액순환을 돕습니다.
셋째, 기억력 개선 효과가 있습니다.
오메가3에는 DHA라는 성분이 들어 있습니다.
DHA는 뇌 신경세포 중 하나인 ‘시냅스’의 생성 및 뇌세포 활성화에 큰 도움이 됩니다,
DHA는 뇌의 혈류량을 늘려 뇌세포에 산소와 영양분이 잘 공급되게 도와줍니다.
이런 사람은 조심해서 드세요(부작용)
첫째, 출혈 및 멍이 자주 일어나는 사람.
오메가3를 먹고 눈의 흰자위 또는 윗몸에 출혈, 피부에 멍이 생긴다면 오메가3의 부작용일 가능성이 있습니다. 그 이유는 오메가3는 혈액을 묽게 해주는 역할을 하기 때문입니다.
따라서 혈액 응고제를 드시는 분도 조심해야 합니다.
둘째, 위장장애가 발생하는 사람.
오메가3는 지방(기름) 성분이 농축되어 함유되어 있유 되어 있기 때문에 위장장애가 발생할 수도 있습니다. 심하면 구토나 설사까지 유발하기도 합니다.
셋째, 심질환 병력이 있는 사람.
과거 심질환 병력이 있다면 섭취를 하지 않는게 좋습니다. 심방세동위험이 증가할 수도 있기 때문입니다.
오늘은 오메가3에 대해서 알아보았습니다.
긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.
모두 건강한 한해 보내시길 바랍니다.
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