귤에는 비타민 C뿐만 아니라 비타민P도 있다. 귤의 효능 6가지 및 주의사항, 귤 칼로리에 대해 알아봅시다.

비타민C가 많고, 감기 예방에 효과적인 겨울 제철과일이 있습니다. 그것은 바로 ‘귤’입니다.

‘귤’이 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 귤은 감기 이외에도 식욕 개선, 피부 미용 등의 다양한

효능이 있습니다. 새콤다콤 맛있게 먹을 수 있으면서 건강까지 챙길 수 있는 귤의 효능 6가지 및 귤 섭취 시 주의사항에  대해 알아봅시다.

귤

첫째, 감기예방

귤에는 100g당 무려 44mmg의 비타민C가 함유 되어 있어서, 2~3개만 먹으면 하루에 필요한 비타민C 권장량을 해결해준다고 합니다.

비타민 C가 성분은 몸의 면연력을 키워주며, 겨울철 감기로부터 우리의 몸을 보호해줍니다.

♣ 귤은 과육보다 껍질에 비타민 C가 더욱 많기 때문에, 귤껍질을 버리지 마시고 귤로 차를 만들어 마시면 수분섭취뿐만 아니라, 감기예방에도 효과적입니다.

 

감기 예방

둘째, 다이어트 효과

귤은 100g에 39kcal로 포만감에 비해 칼로리가 매우 낮은 과일 중 하나입니다. 때문에 식전에 귤을 먹고 식사를 하면 식사량을 낮출 수 있습니다. 또한 귤을 먹을 때 하얀 실같은 것(귤락)을 떼고 드시는 분이 있는데, 귤락에는 펙틴이라는 성분이 있고, 식이섬유가 풍부합니다.

♣ 펙틴은 장건강 개선, 혈당 조정, 콜레스테롤 대사 증진과 같은 효능이 있습니다.

♣ 식이섬유가 풍부하기 때문에 장 건강에 큰 도움이 됩니다.

다이어트

셋째, 혈관 건강 향상

귤의 하얀 껍질(귤락)에는 비타민P라는 성분이 있는데, 모세혈관을 건강하게 하여 혈관의 투과성을 알맞게 유지해주기 때문에 혈관 건강 관리에 큰 도움이 됩니다. 비타민P는 과일 중 주로 보라색 채소 및 감귤류에 주로 들어있습니다.

 

넷째, 항암 효과

귤에는 항암 효과에 뛰어난 비타민C와 베타클립토킨산 성분이 들어 있습니다. 또한 종양을 억제 해주는 구마린이라는 성분이 있기 때문에 암 예방에도 큰 도움이 됩니다.

암 사진 대신 건강한 사진으루..모두 건강합시다^^

 

다섯째, 스트레스 해소

모든 병의 만병근원이라고 할 수 있는 스트레스, 귤은 이러한 스트레스를 완화시켜주는데 효과적이라고 합니다. 그 이유는 귤속에 있는 테르펜과 비타민이 중추신경을 자극하여 스트레스를 덜어주기 때문입니다. 스트레스를 풀 여유가 없다면, 맛있는 귤을 먹어 스트레스를 풀어 봅시다!

여섯째, 골다공증 예방

나이가 들어감에 따라 뼈가 점점 약해지고 골다공증에 이르게 됩니다. 귤에는 인, 마그네슘, 칼슘 등 뼈에 좋은 성분이 다양하게 있어 골다공증을 예방하는데 큰 도움을 준다고 합니다.

골다공증 예방 (뼈 건강)

 

귤 주의사항 및 부작용

귤은 대체로 부작용이 없는 안전한 과일입니다.

하지만 굳이 부작용을 뽑자면

첫째, 장 건강이 좋지 않은 사람이, 과다섭취 시, 복통 설사와 같은 부작용을 일으킬 수도 있습니다.

둘째, 귤에는 비타민C가 많기 때문에 과다섭취 시, 복통과 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

 

오늘은 귤에 대해 알아보았습니다.

 

모두 건강한 삶을 사시길 바랍니다. 이상 음식에 대한 상식이었습니다.