공복혈당 수치 낮추는 방법 BEST 5 소개.

공복혈당은 사람의 전반적인 건강을 나타내는 중요한 지표입니다. 높은 공복혈당 수치는 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중을 포함한 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 다행히 공복혈당 수치를 낮추고 건강을 개선하기 위해 취할 수 있는 방법이 있습니다. 공복혈당 수치를 낮추는 법 5가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

공복혈당 수치에 관하여?

FPG(공복 혈장 포도당)라고도 하는 공복 혈당은 최소 8시간 동안 식사를 하지 않은 후 혈액 내 포도당 양을 측정한 것입니다. 이 검사는 당뇨병 전단계와 당뇨병을 진단하고 당뇨병 치료의 효과를 모니터링하는 데 사용됩니다. 정상적인 공복 혈당 수치는 70~100mg/dL입니다. 문제가 되기 시작하는 공복 혈당 장애 구간은 100~125mg/dL입니다.

 

공복 혈당 수치 낮추는 방법 및 원인은?

공복 혈당 수치가 높아지는 원인은 무엇일까요?

• 불량한 식단: 설탕, 가공 식품 및 건강에 해로운 지방이 많은 식단은 공복 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
• 불충분한 신체 활동: 신체 활동은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으므로 좌식 생활 방식은 공복 혈당 상승 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 스트레스: 만성 스트레스는 혈당 수치를 조절하는 신체의 능력에 영향을 미쳐 공복 혈당 상승에 기여할 수 있습니다.
• 수면 부족: 수면 부족은 혈당 수치를 조절하는 호르몬의 정상적인 기능을 방해할 수 있습니다.
• 특정 의학적 상태: 다낭성 난소 증후군(PCOS) 및 대사 증후군과 같은 특정 의학적 상태도 공복 혈당 수치 상승의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

이제 공복 혈당 수치 낮추는 5가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

공복혈당-수치-낮추는-방법-설명

1. 건강하고 균형 잡힌 식사하기

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 공복 혈당 수치를 낮추기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질과 같은 가공되지 않은 통식품을 먹는 데 집중하십시오.

 

고당과 고지방 음식은 공복 혈당 수치를 급 상승 시킬 수 있습니다. 통곡물, 과일, 채소와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 설탕의 소화 속도를 늦추고 혈당 수치의 급상승을 예방할 수 있습니다.

 

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2. 신체활동 꾸준히 하기

꾸준한 신체 활동은 공복 혈당 수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 주 5일 최소 30분 이상 빠르게 걷기, 유산소, 조깅 등을 하는 것을 목표로 하세요. 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 것 외에도, 신체 활동은 공복 혈당 수치를 낮출 수 있는 인슐린에 대한 신체의 민감성을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.

• 자신의 체중이 비만으로 나오는 경우 5% 이상 체중 감소를 하게 되어도 당뇨와 공복 혈당 수치를 낮추는데 효과를 볼 수 있습니다. 
• 무산소 운동(근력 운동)을 하게 되면 일시적으로 혈당이 올라갈 수 있지만, 장기적으로 봤을 때 기초대사량이 올라가서 포도당 소모가 늘어나기 때문에 공복 혈당 수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 

3. 스트레스 관리

스트레스는 혈당 수치를 조절하는 신체의 능력에 영향을 미쳐 공복 혈당 상승에 큰 기여를 합니다. 만성 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 인슐린의 신호 전달을 방해하고, 인슐린 저항성에 기여합니다. 인슐린 저항성은 혈당 수치를 높이고 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

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4. 충분한 수면

수면 부족은 호르몬 불균형을 일으켜 공복 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 최소 7시간 이상의 충분한 수면은 인슐린 저항성 수치를 낮추어 면역력을 높여주기 때문에 혈당 수치를 개선하는데 큰 도움이 됩니다.

 

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5: 금주 및 금연

담배를 피우게 되면 니코틴을 흡입하게 되는데요. 니코틴은 인슐린 분비 및 활성화를 감소시키기 때문에 혈당 수치를 높인다고 합니다. 간접흡연 또한 조심하시길 바랍니다.

 

공복혈당은 '간'에서 조절이 일어납니다. 술을 마시게 되면 알코올 분해를 간에서 해야 하기 때문에 포도당 생성을 늦춰 일시적으로 공복혈당이 낮아질 수 있습니다. 하지만 이는 일시적일 현상일 뿐이며 공복혈당을 낮추기 위해 술을 마시게 되면 간이 망가지기 시작합니다. 그럼 공복혈당을 조절하는 간에 손상이가 또 문제가 생길 수 있습니다. 그리고 술을 자주 마시면 저혈당으로 문제가 될 수 있습니다.

 

마지막으로

당뇨병, 고혈압 또는 콜레스테롤과 같은 상태에 대한 약을 복용하는 경우 공복 혈당 수치를 모니터링하고 변화를 발견하면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특정 약물은 혈당 수치를 변화시킬 수 있기 때문에 주기적인 모니터링을 통해 의사와 함께 약물을 조정하며 혈당 수치를 조절하면 많은 도움이 될 것입니다. 

 

이상 공복혈당 수치 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

 

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