코골이 줄이는 방법 BEST7 강력 추천

코골이는 의도적이지 않게 다른 사람과 함께 잠을 자게 되면 방해를 할 수 있습니다.  어쩌면 수면 무호흡증을 동반한 건강 상태의 징후일 수도 있습니다. 오늘은 코골이 줄이는 방법을 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있는 7가지 방법에 대해  알아보고자 합니다.

 

코골이 줄이는 방법 7가지

코골이를 줄이는 방법의 기본이 되는 것은 기도가 좁아지지 않게 하는 것입니다. 기도가 좁아지게 되면 자연스럽게 코를 많이 골 수 있는데요. 이를 해결하는 방법은 기도를 완화시킬 수 있는 노력을 하는 것입니다. 이러한 방법을 위주로 코골이 줄이는 방법 7가지를 준비해보았으니, 실천해 보시면 코를 고는 것을 줄어들게 할 뿐만 아이라 전체적으로 건강한 습관을 만드실 수 있습니다.

 

코골이 줄이는 방법

1. 적당한 체중 유지하기

체중이 많이 나가게 되어 목 주변에 살(지방)이 많게 되면 기도에 압력을 가하게 되어 기도가 좁아지기 때문에 코골이를 유발할 수 있습니다. 따라서 식이요법과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하시는 것이 코골이 줄이는 방법에서 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 

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2. 술과 수면제 피하기

알코올과 수목의 근육을 이완시키기 때문에 코골이를 유발할 가능성을 높입니다. 만약 섭취하고 싶다면, 취짐 바로 전에 술과 수면제의 섭취를 피하시는 것이 좋습니다. 알코올 대신 이제 따뜻한 허브차 나 물, 무알코올 음료를 드셔보시는 것이 어떨까요?

 

3. 수면 자세 바꾸기

등을 대고 똑바로 누워서 자면 혀가 중력을 받아 말려 들어가기 때문에 기도가 막힐 수 있습니다. 코골이의 위험을 줄이려면 옆으로 누워 자도록 하십시오.

 

 

4. 알레르기 및 비강 혼잡 치료

기본적인 원리입니다만 코가 막히게 되면, 코로 숨쉬는 것이 힘들어져서 코를 골게 만들 수 있습니다. 약물이나 식염수 비강 스프레이로 알레르기와 코막힘을 치료하면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 양압기 사용

수술을 하기 싫지만 의료 도움을 받고 싶다면, 양압기를 사용해 보세요. 양압기는 수면 중에 기도에 일정한 압력을 불어 넣어 기도를 완화시키는 효과가 있어 코골이를 방지해 줍니다.

 

6. 수분 및 식단 조절

코를 골지 않는 방법 중 하나는 코가 건조해지는 것을 방지하는 것입니다. 하루 물 7~8잔 이상을 마셔주세요. 

• 자기 전 꿀물을 마시게 되뎐 목을 매끄럽게 하여 기도를 완화시켜 코골이를 방지하는데 도움이 될 수 있습니다.
• 자기 전우유나 두유 등을 마시게 되면 목의 점액 발생을 유발하여 코골이가 심해질 수 있습니다.

7. 습도 조절

몸을 건조하게 하는 것은 코골이를 유발할 수 있어요. 바셀리을 콧구멍 입구 근처에 바르거나, 가습기를 사용하여 코가 건조하지 않게 노력해 주세요.

 

코골이 줄이는 방법 7가지에 대해 알아보았습니다. 염분 섭취를 줄이고 코 안쪽이 건조하지 않게 노력해 주세요. 수면을 위해 좋은 습관을 만들게 되면 코골이가 줄어들 수도 있습니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 의사와 상담을 하시는 것입니다. 감사합니다.

 

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