변비 해결방법 6가지 어렵지 않아요.

변비 때문에 고생하시는 분이 많은 것으로 알고 있습니다. 따라서 오늘은 변비를 해결할 수 있는 변비 해결방법에 대해 알아보려고 합니다. 언제든 실천할 수 있는 내용으로 작성하였기 때문에, 매일매일 실천하게 되시면 변비를 탈출하실 수 있을 것이라 생각이 듭니다.

 

1. 하루 1.5 ~ 2L의 물 섭취하기

하루 1.5~2L의 물을 마시는 것이 좋습니다. 몸속에 수분이 부족할 시 대변이 딱딱해져 변비가 생깁니다. 또한 수분은 식이섬유의 활동을 도와주기 때문에 배변을 부드럽게 하여 변비를 예방할 수 있습니다.

• 수분 섭취 시 다른 음료보다는 물을 많이 마시는 것을 추천합니다. 그 이유는 당이 많이 함유된 음료들은 변비를 더 악화시킬 수 있기 때문입니다.
• 아침에 일어나자 마시는 물 한 컵은 장 운동을 활발하게 하는데 큰 도움을 줍니다.

 

2. 섬유질이 포함된 음식 및 영양제 등 섭취하기

하루 약 평균 25~30g의 식이 섬유를 섭취하게 되면 건강한 소화 성능 및 체중 저감에 큰 도움이 된다고 합니다. 식이 섬유는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 포함되어 있는데, 수용성 섬유질은 대변 밀도를 좋게 하고 불용성 섬유질은 결장을 통해 직장으로 가는 장내 찌꺼기들이 잘 내려갈 수 있게 도움을 주기 때문입니다.

• 식이섬유가 풍부한 음식에는 곡물, 통곡물, 콩, 요구르트, 견과류, 베리류등이 있습니다.

 

 

 

3. 올바른 생활습관 가지기

활동량이 적으면 신지대사가 원활하게 움직이지 않기 때문에 장의 활동량도 줄어듭니다. 유산소 운동을 3030분 이상 꾸준히 하게 되면 혈액이 잘 순화되기 때문에 대장의 움직임이 활발해져, 변비를 해결하는데 큰 도움이 됩니다.

 

식후 2시간 내 누워있는 행동은 소화기관의 운동성이 떨어지고 음식물의 이동 시간이 길어지기 때문에 변비가 생길 확률이 높아집니다.

 

 

4. 적당하게 섭취하기 / 아침 식사는 꼭 먹기

대변은 어떤 무언가를 섭취했을 때 나오기 마련입니다. 따라서 음식 섭취량이 적어지게 되면 나오는 양도 적어지게 되기 때문에 변을 밀어낼 수 있는 충분한 량이 나오지 않으면 변비가 생길 수 있습니다. 식사량이 많아지면 대변양도 늘어나기 때문에 변 보기도 편해집니다.

 

식사를 하게 되면 아침식사는 꼭 하시는게 좋습니다. 대장이 스스로 움직이는 위 대장 반사는 하루 약 4 – 5번 일어나게 되는데 아침 식사를 먹고 난후에 잘 일어나기 때문입니다.

 

5. 변비약을 섭취한다.

변비에도 다양한 유형이 있습니다. 변비 유형이나 자신의 상태를 고려하여 자신에게 맞는 약을 머게 된다면 변비가 빠르게 치료될 수도 있습니다. 자극성 하제 / 팽창성 하제 / 삼투압성 하제 등의 종류가 있는데 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 약을 골라 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

6, 대변을 참지 않는다.

대변을 참게 되는 것은 변비로 가는 안좋은 습관 중 하나입니다. 대변 신호가 올때마다 참게 된다면 배변 반사 기능이 억제되기 때문에 대변이 차 있어도 화장실에 가고 싶은 욕구가 줄어들기 때문입니다.

 

대변을 보게 되면 오랫동안 앉아있는 것은 좋지 않습니다. 오래 앉아있으면 장/항문이 자극에 둔감해지기 때문입니다.

 

변비 해결방법에 대해 알아보았습니다. 기본적으로 건강한 습관을 가지게 된다면 변비를 해결할 수 있을 것이라 생각이 듭니다. 위 6가지를 실천하여 변비를 꼭 해결하시면 좋겠습니다. 오늘도 즐거운 하루 되세요.

 

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