불면증에 좋은 음식 5가지 추천

현대인의 고질병 중 하나가 바로 '불면증'입니다. 오늘은 잠이 안 오는 사람들을 위해 불면증에 좋은 음식 5가지를 추천해드리려고 합니다. 어떠한 음식이 불면을 예방하고 수면을 유도하는지 성분과 함께 알아보도록 하겠습니다. 꾸준한 음식 섭취와 함께 꿀잠을 자시길 기원합니다.

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잠 안올 때 2분 만에 잠드는 방법(해파리수면법)

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불면증에 좋은 음식 5가지 총 정리

1. 상추

상추를 많이 먹으면 잠이 잘온다.라는 말이 있어, 공부 중이거나 중요한 일이 있으면 상추를 잘 드시지 않는 분도 계십니다. 잠을 잘 때는 마음이 편안하고 긴장이 완화되어야 하는 게 좋은데요.

 

상추의 줄기 속에 있는 흰색 액에 '락투세린'이라는 성분이 긴장을 완화시키면서 마음을 편안하게 해주기 때문에 잠을 유도하는데 큰 도움을 줍니다. 식사 시간에 상추를 곁들어 마음을 편안하게 유지하여 수면을 취해 보면 좋을 것 같습니다.

 

 

2. 우유

우리의 아침을 든든히 해주는 우유에는 수면을 유도하는 성분이 있습니다. 바로 트립토판, 칼슘입니다. 이 2개의 성분은 수면을 유도시키는 멜라토닌을 촉진시켜 잠을 유도시켜 줍니다. 또한 마그네슘 및 칼륨은 긴장을 해소하는 효과가 있습니다. 우유를 마실 때에는 찬 우유보다 따뜻한 우유를 잠들기 약 1시간 전후로 마시는 것이 좋습니다.

 

3. 바나나

불면증에 좋은 음식으로 바나나 또한 유명합니다. 바나나에 포함되어 있는 트립토판은 수면 촉진을 도와주며 마그네슘은 근육을 이완하여 몸의 긴장을 완화시켜주기 떄문입니다. 트립토판의 효과를 보기 위해서는 약 1시간이 걸리기 때문에, 수면 최소 1시간 전에는 바나나를 간단히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

4. 체리

체리에는 수면을 유도시키는 멜라토닌 성분이 풍부하게 들어 있어 불면증 완화에 큰 도움을 줍니다. 특히 멜라노틴은 노화가 될수록 적게 분비되기 때문에 고령층에서 드시면 더욱 효과를 보실 수 있습니다. 체리에 있는 칼륨은 나트륨 배출에도 큰 도움을 주어 혈압을 낮추는데도 효과적입니다.

 

5. 호두

견과류는 전체적으로 불면증에 좋지만, 그중 대표적인 불면증에 좋은 음식은 호두입니다. 호두는 수면을 유도시키는 멜라토닌 함량을 최대 3배까지 증가시킬 수 있습니다. 또한 긴장 완화에 큰 도움을 주는 마그네슘, 칼슘이 함유되어 있으며 스트레스를 완화시켜주는 레시틴도 함유되어 있어, 수면에 큰 도움을 받을 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식 5가지를 알아보았습니다. 다른 음식을 고르기 위해서는 멜라토닌의 함유량과, 긴장을 완화시켜주는 마그네슘, 칼슘이 다같이 함유되어 있는 음식을 찾아 드시면 되겠습니다. 감사합니다.

 

잠이 안올때 하는 방법. 불면증 극복하여 꿀잠을 자보자.

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