상추의 효능 7가지는 어떻게 될까?

상추는 매우 영양가 높은 채소 중 하나입니다. 미네랄, 단백질 외 필수적인 영양소를 풍부하게 가지고 있습니다. 데이지과에 속하는 한해살이 식물인 상추의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

상추의 효능

상추의 효능을 알아보기 전에 상추가 가지고 있는 영양소에 대해 먼저 알아보도록 하겠습니다.

상추 영양소(100그램)
열량 : 15칼로리
탄수화물 : 2.9g
단백질 : 1.4g
지방 : 0.2g
나트륨 : 28mg
이 외에도 상추에는 풍부한 철분, 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등은 몸의 신진대사를 조절하는데 큰 도움을 주는 영양소가 가득합니다.

1. 불면증 예방

상추 잎 사이에는 락투 칼륨이라는 하얀 액체가 있습니다. 이 액체는 수면을 유도하는 성질을 가지고 있습니다. 만약 당신이 잠을 잘 못 잔다면, 상 추 몇 잎을 드셔 보시기를 권장합니다. 

2. 신진대사 개선

우리가 섭취한 음식을 대사시키는 것은 매우 중요합니다. 상추에 있는 철분, 마그네슘, 칼륨 등은 우리 몸의 대사 과정을 개선하는데 큰 역할을 합니다. 또한 상추는 신진대사를 돕는 비타민 B 복합체를 가지고 있습니다.

3. 심장 기능 개선

우리 몸에서 나쁜 콜레스테롤 수치가 높다면, 심혈관 질환으로 이어질 수가 있습니다. 상추에 있는 비타민 C, 베타카로틴은 혈류를 차단하고 파괴할 수 있는 플라크 형성을 막는 것에 큰 도움을 줍니다. 이는 콜레스테롤의 산화를 막아주기 때문에 심장으로부터 질병을 보호합니다.

4. 빈혈 예방

우리 몸에 철분 함량이 부족하면, 건강한 혈관 세포를 생산할 수 없습니다. 상추에는 적혈구를 생산하기 위해 필수적인 철을 포함하고 있기 때문에, 빈혈 개선에 효과적입니다. 또한 철은 적절한 근육 유지 및 장기 기능 개선, 에너지를 우리 몸에 채워주는 역할을 합니다.

5. 피부 건강

상추에는 피부 건강을 유지하기 위해 좋은 섬유질이 풍부합니다. 상추에 가득한 미네랄과 비타민을 정기적으로 먹으면 몸에 독소를 제거하기 때문에, 피부 활성화에 큰 도움이 됩니다.

6. 머리카락 성장

상추에 포함된 인, 유황은 털의 성장에 필수적인 역할을 합니다. 또한 비타민 K, 그리고 칼륨의 영양분은 머리카락의 성장을 자극시킵니다.

7. 체중 감량

상추는 낮은 칼로리와 함꼐 섬유성 분과, 셀룰로오스를 함유하고 있습니다. 섬유질은 몸에서 해로운 염분을 제거합니다. 또한 상추에 있는 수분은 신장과 간에서 노폐물 제거에 큰 도움을 주며 탄수화물과 지방의 연소에 많은 도움을 줍니다. 매일 상추 잎을 섭취하게 되면 체중 감소에 큰 도움이 됩니다.

 

상추의 효능 7가지에 대해 알아보았습니다. 상추를 먹으면서 체중 감량, 피부 건강, 빈혈 예방 등의 효능을 보며 건강을 챙기시길 바랍니다.