혈액순환에 좋은 음식 6가지 및 나쁜 음식 종류 3가지 알기.
혈액순환은 우리 몸에게 꼭 필요한 기능 중 하나입니다. 건강한 혈액순환은 산소와 영양분을 모든 세포로 효과적으로 공급하고, 동시에 노폐물을 체외로 배출하는 역할을 합니다. 따라서 오늘은 혈액순환에 좋은 음식과 나쁜 음식을 살펴보겠습니다.
혈액순환에 좋은 음식 6가지
1. 홍삼
홍삼은 혈액순환을 개선하는 데 도움을 주는 진세노사이드를 함유하고 있습니다. 이 성분은 항산화 작용을 통해 노폐물을 제거하고 혈관 내의 혈액 흐름을 원활하게 합니다. 뿐만 아니라, 홍삼은 고지혈증과 뇌 기능을 개선하며 비만을 방지하는 데에도 효과적입니다.
- 다만, 고혈압이나 당뇨병 환자는 주의해야 하며, 항혈소판제나 혈액응고억제제를 복용 중인 경우 홍삼을 섭취하지 않아야 합니다.
2. 마늘
마늘에는 혈액순환을 개선하는 다양한 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 알리신은 마늘의 매운맛을 내는 성분으로, 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전을 묽게 하는 효과가 있어 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 또한, 마늘에는 스콜지닌이 함유되어 있어 체내 세포를 활성화하여 면역력을 높이고 혈액순환을 촉진시켜 심장과 혈관 건강에 도움을 줍니다.
3. 생강
생강은 몸을 따뜻하게 해주어 혈액순환을 활발하게 합니다. 또한, 생강에 포함된 진저롤과 쇼가올은 항염과 항산화 작용을 통해 노폐물을 제거합니다. 생강은 다양한 요리에 활용할 수 있으며, 생강청이나 차 형태로 섭취할 수도 있습니다.
- 다만, 과도한 생강 섭취는 손발 저림 증상을 야기할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
4. 녹차
녹차는 항산화 물질인 카테킨과 폴리페놀을 함유하고 있어 활성산소를 제거하고 혈액 내의 독소를 제거하여, 혈액순환을 개선하는데 큰 도움을 줍니다.
5. 당근
당근에는 혈액순환을 개선하는 베타카로틴과 비타민 E가 풍부하게 들어 있습니다. 베타카로틴은 활성산소와 불포화지방이 혈액에 축적되는 것을 방지하고 비타민 E는 혈관을 확장하며 혈액응고를 예방합니다.
6. 미역과 다시마
해조류인 미역과 다시마에 함유된 요오드는 신진대사를 높이고 혈액 내에 있는 독성 물질을 체외로 배출하는 데 도움을 줍니다. 또한, 일긴산이라는 성분이 많이 있는데, 이는 독성을 줄여주는 역할을 하여 인스턴트식품을 많이 먹는 청소년기들의 혈액순환에 특히 좋습니다.
혈액순환에 나쁜 음식 3가지 종류
혈액순환을 좋게 하려면 좋은 음식을 선택하는 것 뿐만 아니라 나쁜 음식을 피해야 합니다. 다음은 혈액순환에 나쁜 영향을 미치는 성분입니다.
1. 나트륨이 많은 음식
나트륨은 과다 섭취하면 혈관을 좁게 만들어 혈액순환을 방해합니다. 고나트륨 음식인 국물 요리(국을 먹을때 국물 섭취량을 줄여보도록 합시다.)와 패스트푸드, 라면 등을 줄이는 것이 중요합니다.
🔍총콜레스테롤 낮추는 음식 추천 BEST10 알아보기👆
2. 기름기가 많거나 튀긴 음식
돼지 비계, 삼겹살,소시지와 같이 기름기가 많거나 튀긴 음식은 혈액 속의 중성지방, 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤을 증가시켜 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이게 합니다. 이러한 음식들은 혈관 건강을 위협할 수 있습니다.
3. 정제 탄수화물
정제된 탄수화물은 혈당을 급격하게 치솟게 하고 중성지방이 혈관 내에 축적되는 원인이 됩니다. 백미, 흰빵 등 정제 탄수화물을 피하고 현미, 잡곡, 통밀빵 등을 드셔보시길 바랍니다!
결론
혈액순환을 향상시키고 혈관 건강을 지키기 위해 이러한 음식을 식단에 포함시키면 건강한 라이프스타일을 더욱 지킬 수 있습니다. 그러나 혈액순환에 부정적인 영향을 미치는 나쁜 음식도 피하고 식사 습관을 신중하게 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 혈액순환을 통해 더 나은 삶을 즐기세요!
공복혈당 수치 낮추는 방법 BEST 5 소개.
공복혈당은 사람의 전반적인 건강을 나타내는 중요한 지표입니다. 높은 공복혈당 수치는 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중을 포함한 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 다행히 공복혈당 수치를
commonsense000.tistory.com
중성지방 낮추는 법: 심혈관 건강을 위한 9가지 식습관
중성지방 낮추는 법: 심혈관 건강을 위한 9가지 식습관
오늘은 심혈관 질환을 예방하고 건강한 삶을 살기 위해 중성지방 낮추는 법 10가지를 살펴봅시다.중성지방은 혈액 내에 존재하는 중요한 지방 종류 중 하나로, 높은 중성지방 농도는 심혈관 질
commonsense000.tistory.com
'건강 > 건강에 좋은 음식 모음' 카테고리의 다른 글
| 대상포진에 좋은 영양제 5가지 살펴보기 (0) | 2023.09.27 |
|---|---|
| 대상포진에 좋은 음식 10가지 살펴보기 (1) | 2023.09.26 |
| 래디쉬 효능, 부작용, 보관방법 등 살펴보기 (0) | 2023.09.23 |
| 은행 열매 효능, 부작용, 먹는 법, 섭취 시 주의사항 살펴보기 (1) | 2023.09.22 |
| 붓기 빼는 차 6가지와 효능 알고, 붓기 완화 시키기 (1) | 2023.09.22 |
댓글