전립선에 좋은 음식 BEST8 강력 추천!

전립선 건강은 남성의 웰빙에 필수적이며 건강한 식단은 건강한 전립선을 유지하는 데 필수적입니다. 전립선은 방광과 음경 사이에 위치한 호두 모양의 작은 샘입니다. 남성은 나이가 들면 전립선이 비대해져 배뇨 문제를 일으킬 수 있는데요. 그러나 전립선에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 전립선 발생 문제 위험을 줄일 수 있습니다.

 

따라서, 오늘은 전립선에 좋은 음식 8가지에 대해 알아보려고 합니다.

 

전립선에 좋은 음식 8가지

전립선에 좋은 음식을 소개해드립니다. 음식의 성분, 그리고 전립선에 관련된 효능을 보면서 자신에게 알맞게 섭취하게 된다면 전립선의 건강을 유지하고 전립선 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

1. 토마토

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토마토에는 전립선암의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀진 강력한 항산화제인 라이코펜이 풍부합니다. 익힌 토마토는 생 토마토보다 훨씬 더 높은 수준의 라이코펜을 함유하고 있습니다.

 

라이코펜은 황산화 물질로 체내 활성산소를 제거하는데 큰 작용을 하여 전립선암을 예방할 수 있습니다.

 

2. 딸기

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딸기는 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화제, 폴리페놀 등의 영양소를 함유하고 있습니다. 이 중에서도 딸기가 전립선 건강에 도움을 주는 주요 성분은 항산화제인 안토시아닌입니다. 안토시아닌은 딸기의 빨간색 색소를 담당하는 성분으로, 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다.

 

항산화 효과는 활성산소라는 유해한 화학 물질로부터 세포를 보호하고, 세포 손상을 예방하며, 염증을 감소시켜주는 등의 역할을 합니다. 이러한 항산화 효과는 전립선 세포에도 적용될 수 있으며, 전립선 세포의 성장을 억제하고 전립선 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 브로콜리

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브로콜리는 전립선 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 브로콜리는 비타민 C, 카로티노이드, 식이섬유, 그리고 항산화제와 미네랄 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

이 중에서도 브로콜리가 전립선 건강에 도움을 주는 주요 성분은 화합물인 인돌-3-카르비놀과 설포라판입니다.

• 인돌-3-카르비놀은 전립선암을 예방하면서도, 암세포의 성장을 저해하고, 전립선의 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  
  
• 브로콜리는 설포라판이라는 화합물도 함유하고 있습니다. 설포라판은 항산화 효과가 뛰어나며, 염증을 감소시켜주는 역할을 합니다. 설포라판은 전립선 세포에도 적용될 수 있으며, 전립선 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 녹차

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녹차에는 항암 특성이 있는 것으로 밝혀진 카테킨이라는 항산화제가 풍부합니다. 일부 연구에 따르면 녹차를 마시면 전립선암 발병 위험이 감소할 수 있습니다. 또한 심장병 및 뇌졸중과 같은 다른 건강 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5. 석류

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석류는 전립선에 좋은 음식 중 하나입니다. 석류는 비타민 C, 비타민 K, 포도당, 미네랄, 폴리페놀 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 중에서도 석류가 전립선 건강에 도움을 주는 주요 성분은 폴리페놀과 안토시아닌입니다.

• 폴리페놀은 석류에서 발견되는 화합물로, 항산화 효과가 뛰어납니다. 폴리페놀은 활성 산소라는 유해한 화학 물질로부터 세포를 보호하고, 염증을 감소시키는 역할을 합니다. 폴리페놀은 전립선 세포에도 적용될 수 있으며, 전립선 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
  
  
• 안토시아닌은 석류의 빨간색 색소를 담당하는 성분으로, 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 안토시아닌은 전립선암 예방에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 석류에는 알파-리놀렌산이라는 지방산이 함유되어 있습니다. 이 지방산은 혈압을 낮추는데 도움을 주며, 항염작용을 가지고 있습니다.

석류는 항암 특성이 있는 것으로 밝혀진 엘라그산 및 푸니칼라긴을 포함한 항산화제가 풍부한 과일입니다.

 

6. 견과류

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아몬드, 호두, 피칸과 같은 견과류에는 단백질 E와 같은 영양소와 전립선암의 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 기타 항산화제가 풍부합니다. 일부 연구에서는 정기적으로 견과류를 먹는 남성이 그렇지 않은 남성에 비해 전립선암 발병 위험이 낮다는 사실도 발견했습니다.

 

7. 콩 제품

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두부, 두유, 완두콩과 같은 콩 제품에는 항암 특성이 있는 것으로 밝혀진 식물성 에스트로겐이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 콩 제품을 섭취하면 전립선암 발병 위험이 감소할 수 있습니다. 콩류를 고르실 때에는 비 GMO 및 유기농 대두 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

8. 마늘

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마늘은 전립선 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 마늘은 유황화합물, 비타민 C, 비타민 B6, 칼슘, 마그네슘, 포타슘 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 중에서도 마늘이 전립선 건강에 도움을 주는 주요 성분은 알리신과 셀레늄입니다.

• 알리신은 마늘에서 발견되는 화합물로, 항산화 효과가 뛰어나며, 염증을 감소시키는 역할을 합니다. 알리신은 전립선 세포에도 적용될 수 있으며, 전립선 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
  
  
• 셀레늄은 미네랄 중 하나로, 항산화 작용을 가지고 있습니다. 셀레늄은 전립선 세포에도 적용될 수 있으며, 전립선암 예방에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

위에서 언급한 음식을 포함하는 건강한 식단을 유지하면 전립선 건강을 증진하고 전립선 문제 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 이러한 것은 예방일 뿐이지 근본적인 치료 수단은 아닙니다. 전립선 건강에 대해 우려 사항이 있는 경우 꼭  전문 의사와 상담하시는 것을 추천드립니다.

 

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