아연이 많은 음식 7가지 (+아연 함유량 포함)

아연은 면역 체계를 지원하고 상처 치유를 돕고 건강한 피부, 모발 및 손톱에 기여하는 등 신체에서 많은 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 그러나 많은 사람들이 식단에서 아연을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 따라서 오늘은 아연이 많은 음식 7가지와 그 음식의 아연 함유량에 대해 알아보고자 합니다.

 

아연의 하루 권장량

아연의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 성인 남성의 아연 일일 권장 섭취량은 하루 약 11mg인 반면 성인 여성은 하루 약 8mg이 필요합니다. 임산부와 수유 중인 여성은 하루에 약 11~13mg의 약간 더 많은 양의 아연이 필요할 수 있습니다. (이는 개인의 상황 마다 다름)

 

아연을 너무 많이 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 일일 권장 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다. 아연 섭취가 걱정된다면 건강 관리 전문가 또는 등록된 영양사와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

아연이 많은 음식 7가지 (+ 음식에 포함된 아연 함유량)

아연은 면역 체계 지원 및 상처 치유를 포함하여 많은 중요한 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 아연 섭취량을 늘리고 싶다면 여기 아연이 많은 음식 7가지와 100g당 아연 함유량을 확인하세요.

아연이-많은-음식

1. 굴

굴은 100g당 약 74mg의 아연을 함유하고 있는 최고의 식품 공급원 중 하나입니다. 굴에는 아연 외에도 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 B12와 같은 다른 영양소도 풍부합니다. 일부 연구에 따르면 굴을 섭취하면 인지 기능을 개선하고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 쇠고기

쇠고기는 100g당 약 5.5mg의 아연을 함유하고 있는 또 다른 훌륭한 아연 공급원입니다. 쇠고기는 또한 단백질, 철분 및 비타민 B12의 좋은 공급원입니다. 일부 연구에 따르면 쇠고기를 섭취하면 근육 성장 및 발달에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 호박씨

호박씨는 100g당 약 7.6mg의 훌륭한 식물성 아연 공급원입니다. 호박씨에는 단백질, 섬유질, 건강한 지방과 같은 다른 영양소도 풍부합니다. 일부 연구에 따르면 호박씨를 섭취하면 심장 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 병아리 콩

가르반조 콩으로도 알려진 병아리콩은 100g당 약 1.5mg의 우수한 식물성 아연 공급원입니다. 병아리콩은 단백질, 섬유질, 엽산과 같은 다른 영양소도 풍부합니다. 일부 연구에 따르면 병아리콩을 섭취하면 소화기 건강을 개선하고 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 캐슈넛

캐슈넛은 100g당 약 5.8mg의 아연을 함유하고 있는 맛있는 견과류입니다. 캐슈는 건강한 지방, 단백질 및 마그네슘과 같은 다른 영양소도 풍부합니다. 일부 연구에 따르면 캐슈를 섭취하면 혈당 조절을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6.  요거트

요거트는 100g당 약 0.6mg의 적당한 양의 아연을 함유하고 있는 유제품입니다. 요거트는 또한 단백질, 칼슘 및 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다. 일부 연구에 따르면 요구르트를 섭취하면 장 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 시금치

시금치는 잎이 많은 녹색 채소로 100g당 약 0.4mg의 소량의 아연을 함유하고 있습니다. 시금치는 철분, 칼슘, 비타민 C와 같은 다른 영양소의 좋은 공급원이기도 합니다. 일부 연구에 따르면 시금치를 섭취하면 눈 건강을 개선하고 암 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

결론적으로 식단에 아연을 충분히 섭취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 좋습니다. 굴부터 시금치와 같은 아연이 많은 식품을 식단에 포함하면 일일 아연 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.  감사합니다.

 

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