비타민D 부족증상 5가지 및 하루 권장량 나이대별 정리

비타민 D는 강한 뼈와 치아를 만드는 등 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 또한 신체의 칼슘과 인 수치를 조절하는 역할을 합니다. 그러나 많은 사람들이 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하며 결핍지고는 합니다. 오늘은 비타민 D 결핍 증상과 일일 권장량에 대해 알아보겠습니다.

 

비타민 D는 무엇입니까?

비타민 D는 햇빛, 특정 음식 및 보충제에 노출되어 얻을 수 있는 지용성 비타민입니다. 비타민 D에는 비타민 D2(에르고칼시페롤)와 비타민 D3(콜레칼시페롤)의 두 가지 형태가 있습니다.비타민 D2는 일부 식물과 버섯에서 발견되는 반면, 비타민 D3는 햇빛에 노출되면 피부에서 합성됩니다. 

 

비타민D-부족-증상-및-하루-권장량

 

 

비타민 D 결핍의 증상

비타민 D 결핍은 매우 흔하지만 많은 사람들이 자신이 결핍인것을 인지하지 못하고 있습니다. 그 이유는 비타민 D 결핍의 증상은 미묘할 수 있으며 시간이 지남에 따라 발생할 수 있기 때문입니다. 비타민 D 결핍의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

1. 뼈 통증 및 근육 약화

비타민 D는 신체가 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 필요한 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 비타민 D가 부족하면 몸이 충분한 칼슘을 흡수하지 못하여 뼈와 근육이 약해집니다. 이것은 뼈 통증, 근육 약화 및 골절 위험 증가를 초래할 수 있습니다.

2. 근육 약화 및 피로 증가

비타민 D 결핍은 또한 피로와 쇠약을 유발할 수 있습니다. 비타민 D는 근육 기능에 중요한 역할을 하는데 비타민 D가 부족하면 근육 약화와 피로가 발생할 수 있기 때문입니다.

3. 우울증과 기분 변화

비타민 D 결핍은 우울증 및 기타 기분 장애와 관련이 있습니다. 이것은 비타민 D가 뇌의 세로토닌 수치를 조절하는 역할 때문일 수 있다고 생각됩니다.

 

 

4. 손상된 상처 치유

비타민 D는 상처 치유에도 필수적입니다. 비타민 D 결핍은 상처 치유 장애를 일으켜 감염 및 기타 합병증을 유발할 수 있습니다.

5. 탈모

어떤 경우에는 비타민 D 결핍이 탈모를 유발할 수 있습니다. 비타민 D가 모낭의 성장과 유지에 중요한 역할을 하기 때문입니다.

 

비타민 D 하루 권장량

비타민 D의 일일 권장량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 연령대별 비타민 D 일일 권장량은 다음과 같습니다. (개인마다 차이가 있습니다. 정확한 것은 의사와 상담하시는 것이 가장 좋습니다.)

 

12개월 이하 유아: 400-1000 IU/일

1-18세 어린이: 600-1000 IU/일

성인 19-70세: 600-800 IU/일

70세 이상 성인: 800-1000 IU/일

 

일부 사람들은 일일 권장량보다 더 많은 비타민 D가 필요할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 여기에는 흡수 장애 장애와 같은 특정 의학적 상태가 있는 사람들과 햇빛에서 많은 비타민 D를 생산하지 못할 수 있는 사람들이 포함됩니다.

 

 

비타민 D 공급원은 어디?

비타민 D의 권장량을 알았으면, 어디서 공급을 할 수 있는지 알아야 겠죠?

 

1. 햇빛

신체는 피부가 햇빛에 노출될 때 비타민 D3를 합성할 수 있습니다. 그러나 생성되는 비타민 D의 양은 시간, 계절 및 위치에 따라 다릅니다.

 

2. 음식

지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 버섯 등 일부 식품에는 자연적으로 비타민 D가 풍부합니다. 우유, 시리얼, 오렌지 주스와 같은 다른 식품에는 비타민 D가 강화되어 있습니다.

 

3. 보충제

비타민 D 보충제도 이용 가능하며 충분한 비타민 D를 섭취하는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

비타민D  결핍 증상 및 하루 권장량에 대한 결론

비타민 D는 건강을 유지하는 데 중요한 필수 영양소입니다. 그러나 많은 사람들은 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하며 이는 결핍으로 이어질 수 있습니다. 비타민 D 결핍의 증상으로는 뼈 통증, 근육 약화, 피로, 우울증, 상처 치유 장애, 탈모 등이 있습니다.

 

비타민 D의 일일 권장량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다르지만 일반적으로 성인은 하루 600-800IU를 섭취하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 일일 권장량보다 더 많은 비타민 D가 필요할 수 있습니다. 비타민 D의 공급원에는 햇빛, 특정 음식 및 보충제가 포함됩니다. 비타민 D 수치가 걱정된다면 이 필수 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 최선의 방법에 대해 의료 전문의와 상담하세요.

 

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