다이어트에 좋은 간식 BEST10(칼로리 포함)

다이트에 좋은 간식에 칼로리로 적혀 있지만,하지만, 음식마다 크기와 조리 방법에 따라 칼로리가 달라질 수 있으므로 참고용으로만 사용하시기 바랍니다.

다이어트에 좋은 간식 10가지 알아보기

다이어트를 하면서 많은 사람들이 겪는 어려움 중 하나는 간식을 먹지 못한다는 것입니다. 그러나 간식을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 올바른 간식 선택과 함께 건강한 간식을 먹으면서도 다이어트를 할 수 있습니다.

 

오늘 블로그에서는 다이어트에 좋은 간식을 10가지 소개합니다. 이 간식들은 칼로리가 적으면서도 영양소가 풍부하여, 다이어트에 좋은 효과를 줍니다. 또한, 이 간식들은 건강에도 좋으므로 일상에서 자주 먹어도 됩니다.

 

다이어트에-좋은-간식

 

1. 아몬드

아몬드는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋은 간식입니다. 또한, 포화지방산과 단풍당이 적어 건강에도 좋습니다. 아몬드는 채식주의자들도 먹을 수 있으며, 살이 많이 쪗다면, 간식으로 먹는 것보다 아침에 먹는 것이 좋습니다.

• 아몬드: 1회 제공량(28그램) 당 약 170칼로리

 

2. 그린 애플

그린 애플은 사과 중에서 가장 적은 칼로리를 가지고 있어 다이어트에 매우 좋습니다. 또한, 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 체내 노폐물 제거에 도움을 줍니다. 그린 애플은 그대로 먹는 것보다는 살짝 굽거나 샐러드와 함께 먹는 것이 좋습니다.

• 그린 애플: 1개 당 약 80칼로리

 

3. 고구마

고구마는 당분이 많아 당분 대체 식품으로 좋습니다. 또한, 식이섬유와 베타카로틴이 풍부하여 소화기관 건강에도 좋습니다. 고구마는 오븐에 구워 간단히 먹을 수 있으며, 슬라이스하여 토스트나 샐러드와 함께 먹는 것도 좋습니다.

• 고구마: 1회 제공량(114그램) 당 약 100칼로리

 

4. 달걀

달걀은 단백질이 풍부하여 다이어트에 좋습니다. 또한, 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강에도 좋습니다. 하지만, 달걀 흰자에는 콜레스테롤이 많으므로 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 달걀은 삶아 먹는 것보다는 스크램블이나 오믈렛으로 조리하여 먹는 것이 좋습니다.

• 달걀: 1개 당 약 70칼로리

 

5. 그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질이 많아 다이어트에 좋습니다. 또한, 유산균이 풍부하여 소화기관 건강에도 좋습니다. 하지만, 당분이 많아 칼로리가 높을 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 그릭 요거트는 과일과 함께 먹거나 스무디나 샐러드 드레싱으로 활용할 수 있습니다.

• 그릭 요거트: 1컵(240그램) 당 약 140칼로리

 

6. 단호박

단호박은 당분이 많아 당분 대체 식품으로 좋습니다. 또한, 식이섬유와 베타카로틴이 풍부하여 소화기관 건강에도 좋습니다. 단호박은 오븐에 구워 먹을 수 있으며, 샐러드나 스무디에 넣어 먹을 수도 있습니다.

• 단호박: 1회 제공량(100그램) 당 약 40칼로리

 

7. 녹차

녹차는 카페인과 카테킨이 풍부하여 신진대사를 촉진시켜 다이어트에 좋습니다. 또한, 항산화 물질이 풍부하여 체내 산화작용을 억제해주어 건강에도 좋습니다. 녹차는 그대로 먹는 것보다는 살짝 차게 해서 먹는 것이 좋습니다.

• 녹차: 1잔(240ml) 당 약 2-5칼로리

 

8. 키위

키위는 비타민 C가 풍부하여 체내 노폐물 제거에 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유와 비타민 K가 풍부하여 체내 염분을 제거해주어 건강에도 좋습니다. 키위는 그대로 먹는 것보다는 샐러드나 스무디에 넣어 먹는 것이 좋습니다.

• 키위: 1개 당 약 60칼로리

 

 

9. 양배추칩

양배추칩은 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 다이어트와 소화기관 건강에 좋습니다. 또한, 포화지방산과 단풍당이 적어 건강에도 좋습니다. 양배추칩은 오븐에 구워 간단히 먹을 수 있으며, 딥소스와 함께 먹으면 더 맛있습니다.

• 양배추칩: 1회 제공량(28그램) 당 약 25-30칼로리

10. 바나나

바나나는 당분이 많아 당분 대체 식품으로 좋습니다. 또한, 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 체내 노폐물 제거에 도움을 줍니다. 하지만, 칼로리가 높을 수 있으므로 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 바나나는 그대로먹는 것보다는 쉐이크나 스무디에 넣어 먹는 것이 좋습니다.

• 바나나: 1개 당 약 100칼로리

 

다이어트에 좋은 간식 먹는 방법

다이어트를 하면서 간식을 먹는 방법은 크게 두 가지로 나뉩니다. 첫 번째는 건강한 간식을 선택하는 것이고, 두 번째는 적당한 양을 유지하는 것입니다.

1. 건강한 간식 선택하기

다이어트 중에는 빠르게 포만감을 느끼고, 칼로리가 적으면서 영양소가 풍부한 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 위에서 소개한 10가지 간식이 그 예시입니다. 또한, 간식을 먹을 때는 신선한 과일이나 채소, 견과류, 요거트 등을 선택하여 영양소 섭취를 높이는 것이 좋습니다.

2. 적당한 양 유지하기

간식을 먹을 때는 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 간식을 너무 많이 먹으면 칼로리가 높아져 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 따라서, 간식을 먹을 때는 한 번에 많이 먹지 않고, 작은 그릇이나 컵에 담아 먹는 것이 좋습니다. 또한, 간식을 먹기 전에는 반드시 배부르지 않은 상태에서 먹는 것이 좋습니다.

 

 

3. 조리 방법

간식을 선택하는 것뿐만 아니라 조리 방법도 중요합니다. 오븐에 구워서 먹거나 삶아서 먹는 것보다는 살짝 볶거나 굽는 것이 좋습니다. 또한, 간식을 그대로 먹기보다는 샐러드나 스무디, 요거트와 함께 먹는 것이 좋습니다. 이러한 조리 방법으로 간식을 먹으면 건강에 더욱 좋습니다.

4. 식사와 간식 간의 시간 차이

간식을 먹을 때는 식사와 간격을 두고 먹는 것이 좋습니다. 식사와 간식 간의 시간을 너무 가까이 두면 칼로리가 높아져 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 따라서, 식사와 간식 간에는 최소한 2시간 정도의 간격을 두는 것이 좋습니다.

이러한 방법으로 건강하고 적절한 간식을 먹으면서 다이어트를 지속할 수 있습니다.

결론

다이어트를 하면서 간식을 먹을 때는 칼로리와 영양소를 고려하여 선택하는 것이 중요합니다. 이번 포스트에서 소개한 다이어트에 좋은 간식 10가지는 칼로리가 적고 영양소가 풍부하여 다이어트와 건강에 좋습니다. 하지만, 간식을 먹을 때는 적당한 양으로 섭취하는 것이 중요하며, 다른 음식과 함께 다양하게 조리하여 먹는 것도 추천합니다.

 

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