포스파티딜 세린 효능, 부작용, 섭취 시 주의사항 총 정리

집중하는 데 어려움을 겪고 있거나 건망증을 느끼거나 새로운 정보를 배우는 데 어려움을 겪은 적이 있습니까? 이러한 인지 문제는 실망스럽고 일상생활에 영향을 미칠 수 있지만 아직 고려하지 않은 해결책이 있을 수 있습니다. 바로 포스파티딜 세린을 섭취 하는 것입니다. 하지만 이를 섭취하기 위해서는 효능, 부작용, 섭취 시 주의사항에 대해 알아야 한다고 생각합니다.

 

오늘은 이에 관련된 포스파티딜 세린(phosphatidylserine, 이하 PS)에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

포스파티딜 세린은 무엇인가요?

포스파티딜세 린은 세포막의 구성 요소 중 하나인 인지질의 일종으로 주로 뇌에서 고농도로 발견되며 인지 기능과 뇌 건강향상에 큰 도움이 됩니다. 포스파티딜세린은 기억력, 학습, 주의력 및 기타 인지 능력을 향상시키는 잠재력과 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 효능이 있다고 합니다.

 

또한 포스파티딜 세린은 세포의 신호 전달 및 신경 전달 물질 방출과 같은 많은 과정에 관여한다고 합니다. 이에 대해 간단히 알아보겠습니다.

 

포스파티딜 세린의 원리: 몸속에서 어떻게 작용합니까?

포스파티딜 세린의 효능을 알기 위해서는 먼저 원리를 알아야 합니다. 인지 기능과 뇌 건강을 위해 몸속에서 어떻게 작용하는지 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 신경 전달 물질 방출 지원: PS는 학습 및 기억에 관여하는 아세틸콜린과 같은 신경 전달 물질의 방출을 증가시킬 수 있습니다.
   
   
2. 뉴런 신호 전달 강화: PS는 뉴런이 서로 통신하는 능력을 향상시켜 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
   
   
3. 세포막 유동성 촉진: 뇌기능에 중요한 세포막의 유동성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
   
   
4. 산화 스트레스로부터 보호: 항산화 특성이 있으며 산화로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

포스파티딜 세린의 대표적 효능 3가지

인지 기능과 뇌 건강에 대한 포스파티딜 세린의 이점에 대한 연구가 점점 늘어나고 있습니다. 주요 결과는 아래 3가지와 같습니다.

1. 기억력과 인지 기능 향상

포스파티딜세린-효능-기억력-향상

여러 연구에 따르면 포스파티딜 세린은 젊은 성인과 노인 모두의 기억력과 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 한  연구에 따르면 포스파티딜 세린을 적절히 보충하게 된다면 건강한 젊은 성인의 기억력과 인지 기능을 향상시킨다고 하였습니다.

 

뿐만 아니라 경미한 인지 장애가 있는 노인의 기억력과 인지 기능을 향상시킬 수 있다고 합니다. 고연령 인지 저하에 대한 유망한 치료법이 될 수 있다고 하였습니다

 

2. 스트레스 감소 및 기분 개선

스트레스-감소-기분-개선

포스파티딜세린은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 능력에 대해서도 연구되었습니다. 한 연구에 따르면 PS 보충은 운동 선수의 운동에 관련된 스트레스에 대한 코티솔 반응을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

또한 PS 보충은 우울 증상이 있는 노인 대상자의 기분을 개선하고 우울증 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 PS가 노인의 기분 장애에 대한 안전하고 효과적인 치료법일 수 있다고 결론지었습니다.

 

 

3. 뇌 기능 향상

포스파티딜세린-효능-뇌-기능-향상

포스파티딜세린은 뇌 건강에도 여러 가지 다른 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어 다음과 같은 작업이 도움이 될 수 있습니다.

 

• 염증 감소: PS에는 항염증 특성이 있으며 뇌의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  
  
• 인지 저하 방지: 연구에 따르면 PS는 연령 관련 인지 저하 및 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  
  
• 주의력 향상: PS 보충은 건강한 성인과 ADHD 환자의 주의력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
  
  
• 운동 능력 향상:  지구력 스포츠에서 운동 능력을 향상시키는 잠재력에 대해 연구되었습니다.

 

 

포스파티딜 세린 부작용

포스파티딜 세린은 일반적으로 지시대로 복용할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 사람들은 부작용을 경험할 수 있습니다. 아래는 부작용의 일부를 나타냈습니다.

 

• 배탈: 일부 사람들은 포스파티딜세린을 복용할 때 메스꺼움, 설사 또는 복통과 같은 소화기 증상을 경험할 수 있습니다.
  
  
• 불면증: 일부 사람들에게 불면증이나 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
  
  
• 두통: 두통은 상대적으로 흔하지 않는 잠재적인 부작용입니다.
  
  
• 알레르기 반응: 드물게 포스파티딜세린이 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상에는 발진, 가려움증, 부기 또는 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다.

위의 부작용은 드물고 일반적으로 경미하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 포스파티딜 세린을 복용할 때 부작용을 경험하지 않습니다.

 

 

포스파티딜 세린 섭취 시 주의 사항 3가지

섭취 시 주의 사항으로 총 3가지를 가지고 왔습니다. 섭취를 권장하지 않는 사람, 일일 복욕량, 의사와 상담 입니다.

1. 섭취를 권장하지 않는 사람

포스파티딜 세린은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 특히 임산부나 모유 수유 여성, 출혈 장애 또는 간 질환이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다. 건강 상태가 있는 경우 포스파티딜 세린을 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

 

2. 일일 복용량

권장 복용량은 특정 제품 및 사용 이유에 따라 다릅니다. 그러나 대부분의 보충제는 음식과 함께 하루 100-300mg의 복용량을 권장합니다.

 

포스파티딜세린의 순도와 효능에 대해 타사 테스트를 거친 고품질 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 필러나 첨가물이 첨가되지 않은 순수한 포스파티딜세린을 함유한 보충제를 찾으십시오.

 

3. 의사와 상담 및 건강한 습관 가지기(의존하지 않기)

건강 상태에 이상이 있꺼나 약물을 복용 중인 경우 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

포스파티딜 세린에 너무 의존만 하면 됩니다. 인지 기능과 뇌 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있지만 식습관, 운동, 수면 및 스트레스 관리와 같이 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있는 다른 생활 방식 요소에도 집중하는 것이 중요합니다.

 

총 결론

• 포스파티딜 세린은 뇌에서 고농도로 발견되는 인지질이며 인지 기능을 개선하고 스트레스를 줄이며 뇌 건강을 지원하는 잠재력에 대해 연구되었습니다. 그 이점을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만 라이프 스타일, 건강 및 개인 성장의 변화와 추세에 적응하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다
  
  항상 그렇듯이 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의사와 상의하고 식단, 운동, 수면 및 스트레스 관리를 포함하는 뇌 건강에 대한 전체적인 접근 방식에 집중하십시오.
  
  
• 포스파티딜 세린은 뇌 건강과 인지 기능을 지원하는 데 사용되는 인기 있는 보충제입니다. 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 일부 개인에게는 부작용이 발생할 수 있습니다. 배탈, 불면증, 두통 및 알레르기 반응은 상대적으로 드물지만 포스파티딜세린의 잠재적인 부작용입니다. 

포스파티딜 세린의 효능, 부작용, 섭취 시 주의 사항, 복용량 등에 대해 알아보았습니다. 최대한 틀린 내용이 없게 적으려고 노력했습니다. 이 글은 참고용으로 사용하시면 됩니다. 가장 좋은 것의 의료 전문의와 본인의 몸에 맞게 상의하시는 것입니다. 감사합니다.

 

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