총콜레스테롤 수치 낮추는 방법 7가지 알아보자.

안녕하세요! 건강 검진에서 총콜레스테롤 수치가 높다고 하여 놀랄 수 있는데요 콜레스테롤 수치가 높아지면 심혈관 질환 위험도가 증가한다고 하네요. 그래서 오늘은 총콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 건강한 삶을 위해 중요한 정보들을 차근차근 알아가보세요.

 

총콜레스테롤 수치 낮추는 방법 7가지는?

총콜레스테롤 수치 낮추는 생활 습관 7가지를 준비해보았습니다. 이를 실천한다면 병원에서 재 검사시에도 수치를 낮출 수 있을거라고 생각이 듭니다!. 어떠한 생활 습관을 가져야 할까요? 아래에서 살펴봅시다.

 

 

1. 당류 음식 줄이기 or 식단에 설탕 줄이기

우리의 식단에 첨가되는 설탕은 심혈관 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 빵, 케이크, 사탕과 같은 과자류와 탄수화물이 풍부한 음식은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 주범입니다. 설탕 섭취를 줄이면 좋은 콜레스테롤의 수치가 개선되고, 혈중 중성지방 수치도 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 당을 줄이면 혈당 조절이 용이하며 체중 관리도 가능합니다.

 

고구마, 떡, 빵, 케이크, 설탕, 사탕, 밥, 국수, 감자, 청량음료, 과일류 등 당이 많이 함유된 음식을 과도하게 섭취하지 않도록 합니다.

 

설탕이 많이 든 음식을 자제하고 물을 적절히 섭취하는 습관을 가지는 것이 중요합니다.

 

2. 콜레스테롤이 많이 함유된 식품 섭취 자제

간, 곱창, 달걀 노른자, 오징어, 새우, 장어, 알류 등 콜레스테롤이 많이 함유된 식품은 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 이러한 식품의 섭취 횟수를 주 1-2회로 제한하는 것이 좋습니다.

 

3. 포화지방 및 트랜스지방을 최소화 시키기

포화지방과 트랜스지방은 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 지방들을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있습니다. 따라서 식단에서 포화지방과 트랜스지방을 최소화하는 것이 중요합니다.

 

건강한 성인들은 하루의 총 칼로리 중에서 7% 이하의 포화지방을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 특히 인스턴트 음식과 가공식품에 주의하여 트랜스지방 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

 

4. 과도한 음주 피하기

과도한 음주는 혈액 내 중성지방 농도를 증가시키며, 비만 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 음주를 줄이되, 필요한 경우에는 1회 섭취량이 1-2잔을 넘지 않도록 합니다.

 

5. 건강한 지방으로 대체하기

우리 몸에는 필요한 지방이 있습니다. 그러나 나쁜 지방 대신 건강한 지방을 선택하는 것이 중요합니다. 올리브오일, 견과류, 아보카도 등의 건강한 지방은 심혈관 건강을 촉진하며 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 지중해식 식단과 같이 고기와 유제품을 줄이고 식물성 식품과 불포화지방이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

6. 식이섬유 꾸준히 섭취하기

식이섬유는 콜레스테롤 조절에 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 수용성 섬유소는 콜레스테롤을 낮추고 포만감을 줄여줘 체중 관리에도 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부한 오트밀, 콩, 보리, 사과, 해조류 등을 식단에 포함하는 것이 좋습니다.

 

7. 정기적인 운동 실천하기

운동은 콜레스테롤 수치를 개선하는데 큰 도움을 줍니다. 유산소 운동을 하면 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 촉진하며 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줍니다. 주 4-5회의 운동을 실천하여 건강한 심혈관을 유지하세요.

 

결론

건강한 식습관과 생활 습관을 가지는 것은 우리의건강한 미래를 위한 중요한 선택입니다. 총콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 심혈관 질환과 관련된 위험을 줄이는 핵심 요소 중 하나입니다. 음식에 첨가된 설탕을 줄이고, 포화지방과 트랜스지방을 피하며, 건강한 지방을 대체하고, 식이섬유를 섭취하고, 정기적인 운동을 실천하는 것은 우리의 건강을 보호하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

우리의 식습관과 생활 습관은 우리의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 총콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 오래도록 건강하게 살기 위한 중요한 시작점이며, 이를 위한 노력은 우리 스스로의 행동과 선택에 달려 있습니다. 건강한 식사와 운동 습관을 만들어 행복하고 건강한 삶을 즐겨보세요!

 

이 글을 통해 여러분은 총콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대해 더 깊이 이해하셨을 것 같은데요! 건강한 식습관과 습관을 실천함으로써 삶의 질을 높이고 더 건강한 미래를 만들어 나가길 바랍니다.