아랫배 가스 차는 이유 7가지와 가스 제거 방법 4가지 알기
생활을 하다보면 아랫배에 가스가 차서 더부룩한 일들이 생깁니다! 대체 이 가스는 왜 차는걸까요? 오늘은 아랫배 가스 차는 이유 7가지와 제거 방법 4가지에 대해 간단히 알아보도록 하겠습니다.
아랫배 가스 차는 이유 7가지
아랫배 가스 차는 이유의 주요 원인은 식습관 및 생활 태도에서 생기는데요. 아래에서 자세히 알아보겠습니다. 그리고 아래에서는 아랫배 가스 제거 방법 4가지가 있으니 참고하시길 바랍니다.
1. 오랜 시간 앉거나 누워 생활하는 습관
하루 중에 앉거나 누워서 보내는 시간이 길거나, 활동량이 부족한 경우 장의 운동이 저하되어 아랫배 가스가 축적될 수 있습니다. 이로 인해 복부팽만 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 고지방 식품
고지방 식품을 과도하게 섭취하면 아랫배 가스가 증가할 수 있습니다. 고지방 식품은 소화가 어렵고 장운동을 빠르게 유발하는 호르몬을 분비하기 때문에 설사가 발생할 가능성이 높습니다. 짜장면, 햄버거, 피자 등이 고지방 식품의 예입니다.
3. 빠른 식사 습관
음식을 빠르게 먹는 경우 음식물이 충분히 소화되지 않고 배에 가스가 찰 가능성이 높습니다. 밥을 빠르게 먹는 사람들은 음식을 제대로 씹지 않고 바로 삼키는 경우가 많아 위장에 부담을 주어 가스 생성을 촉진할 수 있습니다.
4. 껌 씹기(공기 삼키기)
껌을 자주 씹으면 아랫배 가스가 증가할 수 있습니다. 껌을 씹는 동안 공기를 삼키기 때문에 위장에 가스가 차게 됩니다. 과도한 탄산음료 섭취도 비슷한 결과를 가져올 수 있습니다. 탄산 음료 또한 공기를 함께 마실 수 있기 때문에 가스가 찰 수 있습니다.
5. 가스를 생성하는 음식 섭취
장내 가스 생성을 촉진하는 음식을 많이 먹는 것도 아랫배 가스 증가의 원인이 됩니다. 과민성에 따라 다르지만 포드맵(FODMAP) 식품군에 속하는 음식물이 아랫배 가스를 유발할 가능성이 있습니다. 이에는 생마늘, 사과, 생양파, 당근, 샐러리, 바나나, 살구, 자두, 복숭아, 수박 등이 포함됩니다.
6. 장 기능 저하
과민성대장증후군이나 크론병과 같은 장 질환이 있는 경우 아랫배 가스가 증가할 수 있습니다. 과민성대장증후군은 스트레스로 인해 장 기능이 저하되는 질환으로 아랫배 가스를 유발할 수 있습니다. 크론병은 만성 염증성 질환으로 장의 어느 부위에서든 발생할 수 있으며 가스 증상을 유발할 수 있습니다.
7. 스트레스와 긴장
스트레스는 아랫배 가스 증상을 악화시킬 수 있는 요인 중 하나입니다. 스트레스로 인해 대장 운동이 저하되어 아랫배 가스가 더욱 증가할 수 있습니다.
아랫배 가스 제거 방법 4가지
- 활동량 증가 시키기: 식사 후 산책이나 가볍게 운동을 하면 아랫배 가스를 배출하는 데 도움이 됩니다.
- 느린 식사 습관: 음식을 빠르게 먹는 것보다 천천히 식사하는 것이 소화에 도움이 됩니다. 음식을 충분히 씹고 소화 효율을 높이면 아랫배 가스 증상을 줄일 수 있습니다.
- 따뜻한 배 만들기: 배가 따뜻한 상태에서는 소화가 원활하게 이루어지므로 아랫배 가스를 빠르게 배출할 수 있습니다. 따뜻한 음식을 섭취하거나 배를 부드럽게 마사지해주는 것이 도움이 됩니다.
- 페퍼민트 차 마시기: 페퍼민트 차는 멘톨 성분으로 장의 과도한 수축을 억제하고 복부팽만과 복통을 완화할 수 있어 아랫배 가스를 제거하는 데 도움이 됩니다.
결론
아랫배 가스 차는 이유와 그에 대한 제거 방법을 알아보았습니다. 식습관과 생활 습관을 조절하여 아랫배 가스를 줄이는 노력을 기울이면 건강한 일상을 더 즐길 수 있을 것입니다. 특히 페퍼민트 차와 같은 자연적인 방법을 활용하여 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 끝.
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