근육통 빨리 푸는 법 5가지 알아보기(Feat: 원인)

오늘날의 세계에서 체력과 웰빙에 대한 관심이 높아짐에 따라 사람들은 종종 건강과 건강을 유지하기 위해 다양한 형태의 운동에 참여합니다. 그러나 운동의 이점과 함께 지연성 근육통이라고도 하는 근육통이 찾아오기도 하는데요. 오늘은 근육통의 원인 및 근육통 빨리 푸는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

근육통이란?

근육통은 신체 활동 후, 특히 격렬한 운동 후 또는 새로운 운동 루틴을 처음 시작할 때 흔히 발생합니다. 근육통은 근육 섬유의 미세한 손상으로 인해 염증과 부기를 유발합니다. 근육통과 관련된 통증과 뻣뻣함은 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있습니다.

 

근육통 원인

근육통-원인

1. 과용 또는 과도한 운동

근육을 과도하게 사용하거나 새로운 운동 루틴에 참여하면 근육통이 발생할 수 있습니다. 갑자기 운동 강도를 높이거나 신체적 한계를 넘어서면 근육이 아플 수 있습니다.

 

2. 컨디셔닝 부족

한동안 운동을 하지 않으면 근육이 신체 활동에 익숙하지 않아 근육통이 생길 수 있습니다.

 

3. 탈수

탈수는 근육의 수분량을 감소시켜 근육이 손상되기 쉽기 때문에 근육통을 유발할 수 있습니다.

 

4. 부적절한 근육 회복 시간

운동 후 근육이 회복되도록 하는 것은 근육 회복과 성장에 필수적입니다. 근육에 충분한 휴식 시간을 주지 않으면 근육이 아플 수 있습니다.

 

 

근육통 빨리 푸는 법 5가지

안녕하세요! 근육통은 운동을 하거나 일상 생활에서 무거운 물건을 옮길 때 느낄 수 있는 불쾌한 증상 중 하나입니다. 하지만 걱정하지 마세요! 근육통을 효과적으로 완화할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 이제 함께 근육통을 극복해 보아요.

근육통-빨리-푸는-법

1. 스트레칭

스트레칭은 근육통을 완화하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 유연성을 향상시키고 근육으로의 혈류를 증가시키며 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동을 시작하기 전에 운동을 위해 근육을 준비하기 위해 스트레칭을 하는 것이 필수적입니다.

• 동적 스트레칭은 운동 범위를 통해 몸을 움직이는 것과 관련이 있으며 운동을 위해 근육을 준비하는 데 효과적입니다. 정적 스트레칭은 몇 초 동안 스트레칭을 유지하는 것으로 운동 후 근육 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.
  
  
• 스트레칭을 할 때 부상을 입을 수 있는 튀는 것을 피하는 것이 필수적입니다. 대신 스트레칭을 15~30초 동안 유지하고 여러 번 반복합니다. 일부 효과적인 스트레칭에는 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 대퇴사두근 스트레칭 및 어깨 스트레칭이 포함됩니다.

 

 

2. 마사지

마사지 요법은 근육통을 완화하는 효과적인 방법입니다. 깊은 조직 마사지는 영향을 받은 부위로의 혈류를 증가시키고 근육 복구를 촉진하며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지 요법은 또한 운동 범위를 개선하고 스트레스를 줄이며 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 폼롤링: 폼롤러를 사용하여 근육의 노드와 접착 물질을 분해하는 것은 근육 회복과 근육 통증 완화에 매우 효과적입니다. 폼롤러는 근육 부위에 직접 놓고 몸을 움직여 근육을 마사지하는 방식으로 사용됩니다.
• 압박 마사지: 근육의 깊은 부위에 압력을 가하는 압박 마사지는 근육 통증 완화에 매우 효과적입니다. 손가락, 손목, 팔꿈치 등의 부위를 사용하여 근육을 압박하고 풀어줍니다.
• 열 마사지: 열 마사지는 근육의 혈액 순환을 촉진하고 근육 통증을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 온열팩이나 따뜻한 수건을 사용하여 근육 부위를 데워 마사지하는 것이 좋습니다.

 

3. 온찜질, 냉찜질 요법

영향을 받은 부위에 온찜질이나 냉찜질을 하면 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 열 요법은 영향을 받은 부위로의 혈류를 개선하여 치유를 촉진하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 냉찜질 요법은 염증을 줄여 통증과 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

온열 요법을 사용할 때는 따뜻한 수건이나 온열 패드를 해당 부위에 15~20분 동안 대고 있으면 됩니다. 냉찜질을 할 때는 냉찜질팩이나 얼린 채소를 수건으로 싸서 환부에 10~15분간 대고 있으면 된다.

 

 

4. 수분

탈수는 근육통을 유발할 수 있으므로 운동 전, 중, 후에 수분을 유지하는 것이 필수적입니다. 물을 충분히 마시면 근육에 수분을 공급하여 근육 손상과 통증의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

물 외에도 운동 중에 손실된 체액과 미네랄을 보충하는 데 도움이 되는 전해질이 포함된 스포츠 음료를 마실 수도 있습니다.

 

5. BCAA 섭취

BCAA는 분지사슬 아미노산으로 근육 성장, 근피로도 회복, 근육통 완화에 도움이 됩니다. 운동을 하다가 금방 근육통이 나타나는 분들이나 고강도 운동을 하는 분들이 더욱 체감할 수 있는 효과가 있습니다.

 

운동 중에 BCAA를 수시로 섭취하면 근육 피로도를 줄이고 근육 회복을 촉진하여 근육 통증을 완화할 수 있습니다. 이를 위해 운동 시 텀블러에 물과 BCAA를 혼합하여 섭취하는 것을 권장합니다.

 

결론

이번 글에서는 근육통의 원인 및 근육통 빨리 푸는 방법에 대해 다루었습니다. 근육통의 원인으로는 신체적 스트레스, 과도한 운동, 부상 등이 있습니다.

 

근육통을 빨리 푸는 방법으로는 스트레칭, 마사지, 온찜질/냉찜질 요법, 충분한 수분 섭취, BCAA 섭취 등이 있습니다. 이를 통해 근육 피로도를 줄이고 근육 회복을 촉진하여 근육 통증을 완화할 수 있습니다.

 

그러나 근육통이 지속될 경우에는 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.