백혈구 수치 올리는 방법 7가지 자세히 알아보기.

백혈구는 우리 면역 체계의 필수 구성 요소입니다. 그들은 바이러스 및 박테리아와 같은 유해한 병원체로부터 우리 몸을 보호하기 때문입니다. 그러나 때때로 우리의 백혈구 수가 너무 낮거나 너무 높아 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 오늘은 자연적으로 백혈구 수치 올리는 방법에 대해 설명해 드리려고 합니다.

 

들어가기 전, 백혈구 수치의 정상 범위는 어떻게 될까요?

성인의 백혈구(백혈구)의 정상 범위는 일반적으로 혈액 1마이크로리터(mcL)당 4,500~11,000개 사이로 간주됩니다. 그러나 이 범위는 사람마다 다를 수 없습니다. 남성과 여성 사이의 정상적인 백혈구 수에는 큰 차이가 없습니다. 남녀 모두 정상적인 백혈구 수의 범위가 비슷합니다.

백혈구 수치 올리는 방법 7가지

백혈구는 감염과 질병으로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 백혈구 수치가 낮으면 감염과 질병에 더 취약해질 수 있습니다. 이 블로그에서는 백혈구 수치 올리는 방법 7가지에 대해 살펴보겠습니다. 

 

백혈구-수치-올리는-방법

1. 건강하고 균형 잡힌 식사 하기

영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 면역 체계를 지원하고 백혈구 수를 늘리는 데 필수적입니다. 면역 기능에 특히 중요한 일부 영양소는 다음과 같습니다.

• 비타민 C: 감귤류 과일, 베리류, 키위, 피망 등에서 발견되는 비타민 C는 백혈구와 항체 생성을 자극하는 데 도움이 됩니다.
• 비타민 D: 피부가 햇빛에 노출되면 몸에서 비타민 D를 생성할 수 있지만 지방이 많은 생선, 달걀 노른자 및 강화 식품에서도 비타민 D를 찾을 수 있습니다. 비타민 D는 면역 기능을 조절하고 백혈구 수를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
• 아연: 굴, 쇠고기, 가금류, 콩, 견과류 등에서 발견되는 아연은 백혈구 생성에 중요하며 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 셀레늄: 브라질너트, 참치, 닭고기에 함유된 셀레늄은 면역 기능에 중요하며 백혈구 수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 섭취하면 면역 체계를 지원하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 충분한 숙면 취하기

수면은 건강하게 백혈구 수치를 올리는 방법으로 필수적입니다. 수면 중에 신체는 감염 및 염증과 싸우는 데 도움이 되는 단백질의 일종인 사이토카인을 생성합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸에서 충분한 사이토카인이 생성되지 않아 백혈구 수가 감소할 수 있습니다. 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하여 신체가 휴식을 취하고 회복할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 하십시오.

 

 

3. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하고 백혈구 수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 혈류와 산소 공급을 증가시켜 면역 체계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 이는 면역 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 대부분의 요일에 걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 적당한 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 면역 체계에 부정적인 영향을 미쳐 백혈구 수가 감소할 수 있습니다. 스트레스를 관리하려면 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기술을 연습하십시오. 독서, 음악 감상, 자연 속에서 시간 보내기와 같은 스트레스 감소 활동에 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 영양제 고려

특정 영양제는 비타민 C, 비타민 D 및 아연을 포함하여 백혈구 수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보충제는 다른 약물과 상호 작용하거나 부작용이 있을 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

아래의 성분이 있는 영양제를 추천드립니다.

 

 

비타민 C: 이 항산화 비타민은 면역 체계 기능에 중요하며 백혈구 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D: 이 영양소는 면역 체계 기능에 필수적이며 백혈구 생성을 자극하는 것으로 나타났습니다.

아연: 이 미네랄은 면역 기능에 중요하며 백혈구 생성에 중요한 역할을 합니다.

베타글루칸: 일부 버섯, 효모 및 곡물에서 발견되는 복합당으로 면역 기능을 강화하고 백혈구 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

프로바이오틱스: 이 유익한 박테리아는 면역 기능을 지원하고 백혈구 생산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 수분 유지

물을 많이 마시면 ​​면역 체계를 지원하고 백혈구 수를 늘릴 수 있습니다. 물은 몸에서 독소와 노폐물을 씻어내어 면역 체계가 제대로 기능하도록 도와줍니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시도록 하십시오. 운동을 하거나 땀을 많이 흘린다면 그 이상을 섭취하십시오.

 

7. 흡연 및 음주 피하기

흡연과 과도한 음주는 면역 체계에 부정적인 영향을 미쳐 백혈구 수가 감소할 수 있습니다. 담배를 피우면 끊는 것을 고려하고, 술을 마시면 적당히 마십니다.

 

백혈구 수치 올리는 방법에 대한 결론

이러한 라이프 스타일 변화를 일상에 통합함으로써 면역 체계를 지원하고 최적의 건강을 유지할 수 있습니다. 또한, 잦은 감염이나 피로와 같은 낮은 백혈구 수의 증상이 나타나면 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 이는 치료가 필요한 근본적인 건강 문제의 징후일 수 있기 때문입니다.

 

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