골다공증에 좋은 영양제 고르는 방법: 강한 뼈 만들기.

나이가 들수록 노화로 인해 뼈가 더 약해지고 골절되기 쉬운데 이를 예방하지 않으면, 골다공증의 질병을 가질 수 있습니다. 50세 이상의 남성 4명 중 1명이 골다공증으로 인해 어려움을 겪고 있다고 하는데요. 오늘은 골다공증 진행 예방을 위한골다공증 영양제 고르는 방법에 대해 설명하려 합니다.

 

골다공증에 좋은 영양제 고르는 방법

적절한 양의 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 비타민 K, 단백질이 골다공증 예방과 관리에 중요합니다. 이를 충분히 섭취할 수 없는 경우, 이러한 영양소를 함께 포함하는 영양제를 선택하여 뼈 건강을 유지하고 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.

 

아래에서는 이러한 영양소들에 왜 골다공증에 좋은지 자세히 설명해 드리겠습니다.

 

골다공증에-좋은-영양제-고르는법

1. 칼슘

칼슘은 뼈 건강과 관련하여 가장 잘 알려진 영양소입니다. 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이 되는 필수 미네랄입니다. 우리의 뼈는 우리 몸의 칼슘의대부분은 뼈에 저장되어 있습니다. 즉, 우리 몸이 필요로 할 때 뼈에서 칼슘을 빼내어 사용하게 됩니다. 따라서 충분한 양의 칼슘을 섭취하지 않을 경우, 뼈가 약해지고 골다공증 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

• 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못하면 우리 몸은 뼈에서 칼슘을 빼앗아 가게 됩니다.
• 성인은 나이와 성별에 따라 하루 1000~1200mg의 칼슘이 필요합니다. 칼슘의 좋은 음식으로는 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품과 케일, 콜라드 그린, 시금치와 같은 짙은 녹색 잎 채소가 있습니다.

 

2. 비타민 D

위에서 칼슘의 중요성에 대해 이야기 했는데요. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하기 때문에 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 우리가 먹는 음식에서 흡수되는 칼슘을 올바르게 이용하려면 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D는 칼슘과 인의 혈액 내 농도를 조절하여 뼈 무기질화에 필수적인 역할을 합니다.

 

• 일일 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 600~800IU입니다. 
• 비타민 D는 햇빛 노출을 통해 피부에서 자연스럽게 생성될 수 있습니다. 그러나 햇빛 노출이 적거나 피부 알레르기 등의 이유로 햇빛에 노출하기 어려운 경우 우유, 영양 시리얼 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 또한 지방이 많은 생선(연어, 참치, 고등어 등)도 비타민 D의 좋은 음식 중 하나입니다.

따라서 적절한 양의 비타민 D를 섭취하면 칼슘과 함께 뼈 건강을 유지하고 개선할 수 있습니다. 하지만 과도한 비타민 D 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로, 건강 상태와 개인의 요구에 맞춰 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

3. 마그네슘

마그네슘은 뼈 건강에 중요한 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈의 형성에 필수적인 역할을 합니다. 또한, 마그네슘은 칼슘 농도를 조절하여 뼈 건강을 유지하는 데도 중요합니다.

• 일일 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르며, 남성은 약 400mg, 여성은 약 320mg입니다.
• 마그네슘은 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 통곡물, 견과류, 씨앗, 콩류 및 짙은 녹색 잎 채소 등이 좋은 마그네슘 공급원입니다.

 

 

4. 비타민 K

네, 비타민 K는 뼈 건강에 중요한 지용성 비타민 중 하나입니다. 비타민 K는 뼈 광물화에 관여하는 단백질을 활성화하여 뼈 건강을 유지하고 개선하는 역할을 합니다. 또한, 비타민 K는 칼슘이 동맥에 축적되는 것을 방지하여 심혈관 질환을 예방하는 데도 중요합니다.

 

• 비타민 K의 일일 권장 섭취량은 여성의 경우 90-120mcg, 남성의 경우 120-150mcg입니다. 비타민 K는 녹색 채소에서 찾을 수 있으며, 케일, 시금치, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스 등에서도 찾을 수 있습니다.

 

5. 단백질

단백질은 뼈 건강에 중요한 영양소 중 하나입니다. 단백질은 뼈 조직의 구성 요소를 제공하기 때문에 뼈 건강을 유지하고 개선하는 데 필수적입니다. 또한, 신체가 칼슘 및 기타 미네랄을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

• 단백질의 일일 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 이는 평균적으로 성인 남성은 56g, 여성은 46g 정도가 필요하다는 것을 의미합니다. 그러나 연령, 성별, 체형, 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 필요한 양이 다를 수 있습니다.

좋은 단백질 공급원으로는 살코기, 가금류, 생선, 계란, 유제품 등의 동물성 단백질과 콩, 식물, 견과류, 씨앗 등의 식물성 단백질이 있습니다. 이러한 다양한 단백질 공급원을 섭취하여 적절한 양의 단백질을 공급받아 건강한 뼈와 신체를 유지할 수 있습니다.

 

 

결론적으로 적절한 영양 섭취는 골다공증을 예방하고 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 골다공증에 좋은 영양제를 고르기 위해서는 적절한 양의 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 비타민 K 및 단백질을 포함하는 영양제를 고르게 된다면 뼈 건강을 개선하고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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