콜레스테롤 낮추는 음식 8가지 총 정리

콜레스테롤은 혈액의 지방에서 발견되는 밀랍 같은 물질입니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 증진시키는 데 도움이 되는 많은 음식이 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 음식 8가지를 소개합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 8가지와 그 이유

콜레스테롤 낮추는 음식 8가지를 준비해 보았습니다. 어떠한, 음식이라도 많이 섭취하는 것은 건강에 좋지 않다고 생각합니다. 내 몸에 어울리는 식사량과 함께 적당한 식사량으로 건강한 몸을 가꾸어 보시기를 바랍니다.

아래 콜레스테롤 낮추는 음식에서는 어떠한 음식이 콜레스테롤을 낮추는지 성분 또한 표시해 두었습니다. 이 성분이 들어있는 건강한 음식을 찾는 것도 건강한 삶을 또 하나의 방법이라고 생각이 됩니다.

1. 귀리와 오트밀

귀리와 오트밀에는 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 이러한 유형의 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 귀리와 오트밀은 아침 식사 루틴에 큰 도움이 될 수 있으며 오트밀, 귀리 겨 및 귀리 가루와 같은 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.

2. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗에는 건강한 지방, 섬유질 및 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 식물성 화합물이 풍부합니다. 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드는 모두 좋은 선택입니다. 콜레스테롤을 낮추기 위해 요거트나 오트밀에 견과류 한 줌이나 씨앗 한 스푼을 추가해 보세요.

3. 생선

생선, 특히 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 많습니다. 이 건강한 지방은 트리글리세리드를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 아보카도

아보카도는 단일 불포화 지방이 많아 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 샌드위치나 샐러드에 아보카도를 추가하여 콜레스테롤을 낮추십시오.

5. 베리류

딸기, 블루베리, 블랙베리와 같은 베리류는 항산화제와 섬유질이 풍부합니다. 이러한 영양소는 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 딸기는 간식으로 즐기거나 요거트나 오트밀에 첨가하거나 베이킹에 사용할 수 있습니다.

6. 콩과 렌즈콩

콩과 렌즈콩은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 섬유질과 식물성 화합물이 풍부합니다. 또한 훌륭한 단백질 공급원이며 수프, 스튜, 샐러드와 같은 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

7. 녹차

녹차에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 항산화제인 카테킨이 풍부합니다. 또한 훌륭한 수분 공급원이며 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 모닝 커피를 녹차 한 잔으로 바꿔 콜레스테롤 수치를 낮추십시오.

8. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제인 플라보노이드가 풍부합니다. 최대한의 이점을 얻으려면 코코아가 70% 이상인 초콜릿을 선택하십시오.

이러한 음식을 식단에 포함하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식단만으로는 콜레스테롤을 낮추기에 충분하지 않을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 BEST8

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이러한 콜레스테롤 저하 식품 외에도 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 높은 식품을 제한하는 것도 중요합니다. 여기에는 지방이 많은 고기, 버터, 치즈 및 튀긴 음식이 포함됩니다. 또한 알코올 섭취를 제한하고 금연해야 합니다. 이는 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 되기도 합니다.

건강한 식단을 따르고 다른 생활 방식을 바꾸면 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 변화가 귀하에게 적합한지 의사와 상담하고 정기적으로 콜레스테롤 수치를 확인하십시오.

콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 6가지에 대해 알아보자.

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