과민성 대장 증후군에 좋은 음식 5가지(+이유)

과민성 대장 증후군은 대장에 영향을 미치는 일반적인 위장 장애 입니다. 증상으로는 복통, 팽만감 변비 및 설사 등의 증상이 있습니다. 과민성 대장 증후군을 완치할 수 있는 특정 식단은 없습니다.하지만, 특정 음식은 증상을 완화하고 건강을 증진하는데 큰 도움이 됩니다.

 

과민성 대장 증후군에 좋은 음식 5가지와 이유

아래 글에서는 섬유질이 풍부한 식품, 낮은 FODMAP 식품, 생강, 페퍼민트, 프로바이오틱이 풍부한 식품 5가지를 선정하였고, 그이유를 함께 포스팅 해보았습니다. 이러한 음식이 도움이 되는 것을 유의하는 것 또한 좋지만 어떠한 우려 사항이 있다면 의료 전문가와 상담 받는 것을 꼭 추천드립니다.

 

1. 생강

생강은 복통과 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있어 과민성 대장 증후군에 좋은 음식의 대표로도 불립니다.

 

차, 보충제로 섭취하거나 음식에 향신료로 첨가할 수 있습니다. 또한 생강은 또한 장 운동성을 개선하고 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 저 포드맵(Low fodmap) 식사

저 포드맵 식단을 유지하세요. 잠깐 저 포드맵이 무엇인지 궁금해 하는 사람이 있을 것입니다.

FODMAP은 아래 단어를 나타냅니다.
F: Fermentable (발효당)  O: Oligosaccharide(올리고당)
D: Disaccharides(이당류)  M: Monosaccharides(단당류)
A: And                ;P: Polyols(당알코올)

FODMAP(발효당, 올리고당, 당알코올,단당류, 이당류)는 소장에서 제대로 흡수되지 않는 단쇄 탄수화물의 그룹입니다. 이 때문에 과민성 대장 증후군 환자에게 팽만감, 가스 및 설사를 유발합니다. 따라서 낮은 FODMAP 식단을 섭취한다면 증상을 완화시키는데 큰 도움이 될 것 입니다. FODMAP이 적은 식품으로는, 채소, 계란, 생선, 당근, 오이 등이 있습니다.

 

포드맵(fodmap) 식품이란? 낮은 포드맵 음식, 높은 포드맵 음식은?

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3. 프로바이오틱이 풍부한 식품

프로바이오틱스는 장에 서식하는 유익한 박테리아로 장 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스가 많이 함유된 식품에는 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치, 된장 등이 있습니다. 이러한 음식은 장내 미생물 균형을 유지하고 건강한 소화를 유지하고 과민성 대장 증후군 증상을 줄이는 데 중요한 장-뇌 연결을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 섬유질이 풍부한 음식

과일, 채소, 통곡물, 콩과 같이 섬유질이 많은 음식은 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 완화시키는데 도움을 줄 수 있다. 하루에 최소한 25-30그램의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 섬유질이 풍부한 음식에는 사과, 베리, 배, 오렌지, 고구마, 당근, 녹두, 시금치 등이 포함되어 있습니다.

 

 

5. 페퍼민트

페퍼민트 오일은 과민성 대장 증후군을 앓고 있는 사람들의 복통, 팽창, 가스를 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 그 이유는 페퍼민트에 있는 '멘솔'성분 인데요. 멘솔은 칼슘 작용에 대항하여 장의 과도한 수축을 억제하여 복통을 억제합니다. 앞으로 카페에 가면 커피 대신 페퍼민트 차를 드셔 보시는 것이 어떨까요?

 

과민성 대장 증후군에 좋은 음식 : 결론

과민성 대장 증후군에 좋은 음식만으로는 해결책을 찾기 쉽지는 않습니다. 여러분의 몸에 맞지 않는 음식을 피하셔야 하는데요. 그렇기 때문에, 여러 식사를 해보신 다음에 이 음식을 많이 먹었더니 배가 아프네?라고 생각을 하여 식단 일기를 작성하셔서, 그러한 음식들을 피하시는 것이 가장 좋은 해결책 중 하나입니다.

 

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