모발에 좋은 음식 7가지 추천

모발에 좋은 음식 7가지를 추천하려고 합니다. 모발이 좋지 않으면 머리카락이 가늘어질 수 있으며 탈모까지 이어질 수 있습니다. 모발에 좋은 음식은 무엇이며, 왜 모발에 좋은지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

영양 결핍이 모발에 미치는 영향은?

많은 사람들이 나이가 들어가거나, 머리카락에 힘이 없는 상태 등을 보며 강하고 건강한 모발을 원하게 됩니다. 건강한 모발이 만들어지는 요인은 몸 전체의 건강, 유전, 환경 노출, 나이 등이 있습니다.

 

음식이 중요한 이유는 무엇인가?

우리는 나이와 유전과 같은 요인은 바꾸기 힘들지만 식단을 통해 건강한 모발을 만드는게 기여할 수 있습니다.

비타민과 미네랄은 모낭 성장 주기와 세포 회전율에 중요한 역할을 하는데요. 영양소가 부족한 식단을 섭취하면 탈모가 발생할 수도 있습니다. 특히 비타민B12, 비타민 D, 비오틴, 리보플라빈, 철분 등의 결핍이 탈모와 관련이 있습니다.

 

탈모에 좋은 음식은?

1. 계란(달걀)

계란은 단백질과 머리카락 성장에 필수적으로 사용되는 영양소인 비오틴의 훌륭한 공급원입니다. 모낭은 대부분 단백질로 이루어져 있기 때문에, 단백질을 잘 섭취하는 것은 모발 성장에 매우 중요합니다. 식단에서 단백질이 부족하게 되면 탈모를 촉진할 수 있기 때문입니다. 또한 계란에 있는 아연, 셀레늄 등의 영양소는 모발 건강이 개선되는데 큰 영양을 끼칩니다.

 

2. 베리류

베리에는 머리카락의 성장을 도울 수 잇는 유익한 화합물과 비타민이 매우 풍부합니다. 특히 강력한 항산화 특성을 지닌 비타민C가 풍부합니다. 항산화제는 활성산소로 불리는 해로운 분자로부터 발생하는 모발의 선생을 보호하는데 큰 도움을 줍니다. 또한 우리 몸의 신체는 비타민 C를 사용하여 머리카락이 부서지는 것을 막기 위해 머리카락을 튼튼하게 하는 단백질인 콜라겐을 생성합니다. 비타민 C는 신체가 식단에서 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 낮은 철분 수치는 빈혈을 유발할 수 있으며 이는 탈모와 관련이 있습니다.

 

3. 시금치

시금치는 모발 성장에 중요한 엽산, 철분 비타민 A, 비타민 C와 같은 유익한 영양소가 풍부한 녹색 채소입니다. 비타민 A는 모발 성장에 큰 역할을 합니다. 다만, 다량의 비타민 A를 보충하게 된다면 실제로 탈모로 이루어질 수도 있습니다. 또한 시금치는 모발 성장에 필수적인 식물성 철분의 훌륭한 공급원입니다. 

 

4. 생선

연어, 청어, 고등어와 같이 지방이 많은 생선은 머리카락 성장을 촉진하는데 큰 역할을 합니다. 그 이유는 오메가3 지방산 때문입니다. 한 연구에서 다수의 셔엉을 대리고 연구를 한 결과, 오메가3와 오메가6 지방산이 포함된 보충제를 복용하게 된다면 탈모가 줄고, 모발 밀도가 높아진다는 사실을 밝혔습니다.

 

5. 아보카도

아보카도에 포함된 영양소인 비타민 E는 머리카락의 성장을 돕는데 큰 역할을 합니다. 비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 활성산소(나쁜 산소)를 중화시켜 산화 스트레스를 예방하는 항산화제로 역할을 합니다. 따라서 비타민 E는 두피와 같으 ㄴ피부 부위에서 산화적 스트레스와 손상으로부터 보호를 합니다. 

6. 굴

굴은 아연을 제공하는 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 아연은 모발의 성장과 회복 주기를 지원하는 미네랄입니다. 중간 크기의 굴은 여성에게 일일 필요 아연량의 96%를 남성에게 일일 필요 아연량의 75%를 제공합니다. 다만 너무 많은 아연을 섭취하게 되면 독성을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 굴과 같은 음식에서 아연을 섭취하는 것 보다 보충제를 먹는 것이 더 효과적일 수도 있습니다.

 

7. 견과류

많은 사람들이 간편 음식으로 즐겨 먹는 견과류에는 모발 성장에 중요한 영샹소를 함유하고 있습니다. 견과류에는 비타민 E, 비타민 B, 아연  및 필수 지방산 등을 제공하는데. 이러한 영양소의 결핍은 탈모와 관련이 있기 때문입니다.

 

오늘은 모발에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 모두 건강한 머리를 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.